Bästa proteinpulvret 2020 – Maximera träningen med rätt tillskott

Vassleprotein (Whey)

Vassle, kallas ofta Whey som det heter på engelska, är den populäraste typen av protein för tillskott och det är även denna typ som är i fokus i vår artikel. De är ett av de proteiner som man får från mjölk.

Fördelar – Kroppen är väldigt bra på att ta åt sig whey-protein. Detta är en av anledningarna till att de är så populärt för träning då man kan ta en shake direkt efter som kommer hjälpa kroppen mycket med återhämtningen. Proteinet bidrar till synliga och starka muskler samt och fettminskning. Det finns även dom som säger att de bidrar till en bra matsmältning och till att hjärta och blodkärl mår bättre.

Whey-pulver brukar generellt anses vara det bästa proteinpulvret för att hjälpa till med muskeluppbyggnad när du tränar regelbundet.

Nackdelar – Den största nackdelen med whey är att de innehåller laktos. Detta gör att vissa inte kan ta proteintillskott som innehållet whey-protein.

Kaseinprotein

Kasein tas fram från mjölk precis som whey. Detta protein bearbetas långsammare i kroppen vilket gör att man tar åt sig det under en lite längre tid.

Fördelar – När det kommer till prestation, hälsa och träning så är kasein väldigt likt whey. Något som lockar för många med kasein är det att man tar det när man går och lägger sig och låter det jobba över natten istället för direkt inpå träningspasset.

Nackdelar – Även här är de likt whey i det att de innehåller laktos vilket gör att vissa är allergiska mot proteinet. Det är inte heller optimalt för återhämtning direkt efter träningen då kroppen behöver tid för att ta åt sig proteinet.

Sojaprotein

Sojaprotein tas som man förmodligen kan gissa ut från sojabönor. Bland plantbaserade proteiner så är sojaprotein en av få som innehåller alla de viktigaste aminosyrorna.

Fördelar – Hjälper som all protein till med återhämtningen för musklerna men något annat som sojaprotein bidrar till är ett bättre immunförsvar. Många tror även att soja kan hjälpa till mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Nackdelar – Man får i sig mycket sojaprotein i kosten eftersom att det är så billigt. Detta i kombination med att man ibland genmodifierar för att få fram en större mängd vid odling gör att vissa tror att man inte ska ta för mycket av sojatillskott.

Äggprotein

Äggprotein kan ni nog också gissa och de kommer såklart från ägg. Vad får fram hela proteinet genom att torka ut äggvitan efter att man tagit bort äggulan.

Fördelar – I ägg finns inte bara rikligt med protein, de innehåller också viktiga vitaminer.

Nackdelar – När de kommer till tillskott så är äggprotein ett av de dyraste proteinerna att ha i tillskottet. Det finns även dom som är allergiska mot ägg precis som laktos.

Protein i naturlig form?

Ovan här går vi ju igenom några av de vanligaste proteintillskotten och nämner där var de finns i sin naturliga form. Men de finns ju såklart en del andra källor till protein.

De flesta vet säkert om att de finns protein i kött, fisk och kyckling. Alla dessa innehåller rikligt med protein och är huvudkällan av protein för många. Även ägg äts i stor utsträckning i Sverige som också är en bra källa som även ger en andra viktiga vitaminer.

För den som är vegan eller vegetarian så är soja och bönor vanliga källor till protein. Andra vegetariska källor som kan ingå i ens kost är nötter, linser och lite olika typer av frön.

Det naturliga proteinet som du får från din kost ska helst utgöra majoriteten av de protein du får i dig. Vi nämner det ofta men det tål att upprepas eftersom många gör fel med detta, men proteintillskott ska inte ersätta din kost.

Varför kan det vara bra med proteinpulver?

På senare tiden har marknaden för proteinpulver verkligen exploderat och det används idag av både vanliga motionärer, elitidrottare och styrketränare. Trots detta är det fortfarande en mängd aktiva människor som inte riktigt vet om fördelarna med ett bra proteinpulver.

Den största fördelen är såklart att du får i dig mer protein, vilket gör att du håller dig mätt längre och ger ett bättre träningsresultat. En annan fördel är att proteinpulver enkelt ta med och att du får i dig en stor mängd protein per skopa pulver. 

Blanda i pulvret i gröten, gör en shake eller prova att steka proteinpannkakor. Bara fantasin sätter gränser. Om du inte tycker om smaken av naturellt proteinpulver så finns det även att köpa i en mängd olika smaker som till exempel vanilj, jordgubb eller choklad.

Någonting som du ska ha i åtanke är att se till att du får i dig rätt mängd protein per dag och att inte överskrida gränsen för mycket. Vi behöver alla en tillräcklig mängd protein för att vidhålla en bra muskelfunktion.

Men om du äter en bra och balanserad kost kan du få i dig tillräckligt med protein och behöver kanske inte komplettera med så mycket proteinpulver som ifall du till exempel är vegan eller tränar väldigt mycket. Se därför över hela ditt dagsintag av protein och kost för att hitta en bra balans.

När du väljer ett proteinpulver är det framförallt mängden innehållande protein som du ska kika på. Du kan hitta bra och effektiva proteinpulver i alla prisklasser så priset har egentligen ingen större betydelse.

Vem behöver proteinpulver?

Alla människor behöver som sagt få i sig en tillräcklig mängd protein för att vidhålla starka muskler och energi. Men hur mycket protein du behöver beror på ditt kön, kroppsform, längd och vikt samt självklart hur mycket du tränar.

Många tror att proteinpulver är ett måste för att du ska få större muskler, det är inte fallet. Det finns en gräns för hur snabbt muskler kan utvecklas och hur stor muskelmassan kan bli. Det är hård och effektiv träning som gäller för att få större muskler.

Men att öka intaget av protein i samband med träning gör att du kan prestera bättre och samtidigt minskar det även nedbrytningen under tiden som proteinet finns i kroppen. Detta varierar men är normalt sätt runt 24-48 timmar.

Just vassleprotein är en väldigt effektiv form av proteinpulver då proteinet snabbt tas upp av kroppen och sedan lagras i mag- och tarmkanalen.

Dosering

Om man ska ta proteinpulver är det viktigt att man tar det som ett komplement till sin dagliga kost och att man absolut inte ser det som något som ska ersätta kosten. Protein är viktigt för att vidhålla en bra hälsa men det är samtidigt inte nödvändigt med ett för stort intag av protein.

Dosen är därför baserad på vad du vanligtvis äter och beroende på hur mycket protein du får i dig av det. Äter du till exempel en kost som är väldigt rik på protein kan det räcka med en mindre dos av extra protein, men om du tränar mycket och äter en mindre andel protein kan det vara värt att få i sig lite mer med hjälp av tillskott.

Många säger olika angående hur mycket protein du måste få i dig varje dag med det vanligaste är 0,8 g protein per kg i vikt, så om du t.ex. väger 75 kg ska du få i din 60 g protein. Detta är så kallat RDA för protein vilket kort betyder att de är vad du behöver få i dig för att hålla dig frisk. Glöm dock inte att om du ska bygga muskler så vill du ha mer protein än så.

Hur vi valde topplistan

För att göra ditt val enklare om du letar efter ett effektivt och skonsamt proteinpulver har vi byggt upp en topplista med de whey-protein som vi rekommenderar mest. Vi har valt just whey-protein i denna artikel för att de är det vanligaste och mest populära proteinet i tillskott. Det är även väldigt många som argumenterar för att det är det bästa vid träning.

Vi har framförallt inkluderat pålitliga produkter tillverkade av etablerade varumärken som använder sig av bra ingredienser utan onödiga tillsatser. Förutom detta har vi också valt att inkludera proteinpulver som innehåller en hög halt protein och en mindre del laktos.

För att hitta information om olika proteinpulver har vi vänt oss till en del framgångsrika och pålitliga hemsidor som till exempel Må Bra samt Styrkelabbet. Här kan man hitta detaljerad information om varför proteinpulver är bra i samband med en aktiv livsstil. För att hitta detaljerad information om de utvalda artiklarna på topplistan har vi tagit hjälp ifrån recensionssidor som till exempel Barb End samt Body Building.

Sammanfattning

Protein hjälper dina muskler, ger dig bränsle och den energi du behöver för att lyfta tyngre och orka längre. För att du ska prestera bättre under träningen och bli starkare kan det vara en fördel om du kombinerar din normala kost med ett proteinpulver.

Forskning visar att proteinpulver ökar muskelfibrerna i samband med träning och på grund av detta har marknaden för proteinpulver expanderat kraftigt på senare tid. Idag används olika former av proteinpulver av både motionärer samt styrketränare.

Letar du efter proteinpulver som är vegetabilska så kolla på vårt inlägg om dessa typer av proteintillskott.

Vanliga Frågor

Är proteinpulver onödigt?
Kroppen fungerar bäst när den får en balanserad dos av protein och om du tränar mycket kan det vara nödvändigt att komplettera din kost med proteinpulver för att vidhålla en bra nivå. Proteinet hjälper dina muskler och fungerar som bränsle samt att den hjälper till vid återhämtningen efter träningen. Du märker alltså av en stor skillnad om du inte tidigare fått i dig tillräckligt med protein.

Kan man ta proteinpulver när man bantar eller “deffar”?
Absolut! Men kika då framförallt på ett proteinpulver som innehåller en så hög dos av rent protein med ett mindre innehåll av laktos, kolhydrater och onödiga ämnen. Men ersätt inte din kost med proteinpulvret. Vill du gå ner i vikt eller deffa så fokusera på att ha en kost med mindre kalorier.

Hur många gånger om dagen ska jag ta proteinpulver?
Beroende på vad du äter och hur mycket protein din dagliga kost innehåller skiljer sig mängden protein som du behöver komplettera med. Man rekommenderar ofta runt 1-4 doser om dagen där varje dos innehåller 1-2 skopar av proteinpulver blandat med vatten eller mjölk. Men läs vad som gäller för proteinpulvret du köpt.

När är det bäst att ta proteinpulver?
Proteinet är mest nödvändigt i kombination med träning då det stärker musklerna under träningspasset och hjälper till efteråt när kroppen återhämtar sig. Därför är det som mest effektivt att dricka din shake innan, efter eller under ditt träningspass.