Hård träning känns bra för både kroppen och sinnet, men för att bygga upp musklerna krävs det att du får i dig tillräckligt med protein. Vissa tycker det kan vara svårt på naturlig väg om man tränar hårt eller lyfter tungt.
På marknaden idag finns en mängd olika former av proteinpulver som är anpassade för olika kostbehov och träningsformer. Men, vi tycker mest om storsäljaren Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard och Core Protein Pro från Svenskt Kosttillskott.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Vårt betyg (5/5)
Svenskt Kosttillskott Core Protein Pro
Vårt betyg (4.9/5)
Bättre Hälsa Bio-Vassle Naturell 500g
Vårt betyg (4.8/5)
Womens Best Iso Vassle Protein
Vårt betyg (4.6/5)
Holistic Protein 5 Kg
Vårt betyg (4.5/5)
Myprotein Impact Vassle Protein
Vårt betyg (4.5/5)
Scitec Nutrition 100% Whey Protein
Vårt betyg (4.4/5)
Optimum Nutrition Platinum Hydro Vassle
Vårt betyg (4.4/5)
Våra favoriter
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Vårt betyg
Varumärket Optimum Nutrition eller ON som de också kallas påbörjade sin resa redan år 1986 och har sedan dess växt till att bli en av världens ledande tillverkare när det kommer till proteinpulver. Alla produkterna i deras utbud är utvecklade och säkrade samtidigt som innehållet är perfekt balanserat för att vara så effektivt som möjligt.
Proteinpulvret 100% Whey Gold Standard är ett av världens mest sålda och uppskattade whey-protein på marknaden och säljs dessutom till ett mycket bra pris. Proteinpulvret är en kombination av mikrofiltrerat vassleproteinsolat, ion-exchanged vassleproteinisolat, ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat samt hydrowhey, vilket är hydrolyserade vasslepeptider. Samtliga av dessa ingredienser är vad som gör att detta proteinpulver innehåller 100% vassle men i olika former. Det innebär att pulvret innehåller en mindre mängd mättat fett, laktos, kolhydrater och kolesterol i jämförelse med många andra proteinpulver.
Innehållet i sin helhet är 79% protein i färdigt pulver och är helt fritt från klumpar. Ett mjukt pulver som uppskattas av personer världen över. Den rekommenderade dosen är 1-4 skopor dagligen beroende på din träningsform. Blanda en skopa proteinpulver med 1,5-2,5 dl vatten, eller mjölk om du föredrar det.
Du kan komplettera din kost med proteinpulver men det är aldrig meningen att det ska ersätta en måltid. Var också noga med att inte överdosera och att tillsammans med proteinpulvret äta en bra och balanserad kost. Pulvret är enbart menat för att ge dig en extra boost och hjälpa dina muskler för en mer effektiv träning och återhämtning.
Svenskt Kosttillskott Core Protein Pro
Vårt betyg
Detta svenska varumärke har inriktat sig på att tillverka och utveckla bra kosttillskott för att du ska vara garanterad det bästa att kombinera din aktiva livsstil med. Deras produkter är framtagna för att kombineras med idrott och en välbalanserad kost. Produkterna är gjorda med ett bra innehåll och utan onödiga tillsatser.
Core Protein Pro är ett väldigt rent proteinpulver som innehåller hela 91% protein. 100% av proteinet är ifrån en kombination av vassleproteinisolat och hydrolysat. En perfekt kombination som säkerställer att kroppen kan ta upp proteinet snabbt och enkelt. Detta proteinpulver är framtaget för att stödja kroppens muskler och ge en mycket effektiv träning med en snabbare muskelbildning.
Man rekommenderar att kombinera proteinpulvret med en bra och balanserad kost. Inta två skopor blandat med 2-3 dl vatten eller mjölk innan eller efter träning för att ge ett så bra resultat som möjligt och för att hjälpa dina muskler vid återhämtningen.
Utöver detta så är proteinpulvret nästan helt fritt från kolhydrater och laktos vilket gör att det lämpar sig bra vid dieter eller för dig som är laktosallergiker. Var dock noga med att ALDRIG ersätta din normala kost med proteinpulver. Valet av smaker är också lite mer generöst än de flesta andra alternativen och säljs i smakerna naturell, choklad, jordgubb samt björnbär/vanilj.
Bättre Hälsa Bio-Vassle Naturell 500g
Vårt betyg
Bättre Hälsa är ett företag baserat i Sverige. De grundades för mer än 30 år sedan. Det gör dem till ett av expertvarumärkena när det gäller alla olika former av kosttillskott och naturmediciner.
Bio-Vassle Naturell är komplett och inkluderar viktiga aminosyror. Det är gjort på mjölk från gräsätande kor och är ekologiskt certifierat. Förutom detta är nödvändiga enzymer tillsatta för att kunna spjälka det laktos och protein som pulvret innehåller. Smaken på pulvret är helt naturell och det har inte inkluderats några smakämnen eller sötningsmedel i den välutvecklade kombinationen av ingredienser.
Detta whey-proteinpulver består av 76-80% protein och hjälper framförallt dina muskler vid träning och gör att du kan träna mer effektivt. Detta i kombination med de viktiga enzymerna och aminosyrorna gör att kroppens vävnader får en bra funktion.
Den rekommenderade dosen är att en gång om dagen eller när du behöver blanda 2 matskedar av proteinpulvret med vatten eller mjölk. Det ger dig cirka 15 g protein och är perfekt att äta innan eller efter träning för att vidhålla starka muskler och för att få energi. Letar du efter ett proteinpulver med bra innehåll rekommenderar vi att du kikar närmre på detta.
Womens Best Iso Whey Protein
Vårt betyg
Varumärket Womens Best är specialinriktade på att ta fram särskilda kosttillskott som ska underlätta för aktiva kvinnor. De innehåller då särskilt utvalda ämnen och mineraler som hjälper kvinnor att vidhålla en god hälsa och starka muskler.
Womens Best Iso Whey Protein är särskilt framtaget för att hjälpa till vid muskelutvecklingsfasen. Innehållet är en perfekt kombination av olika aminosyror och hela 96% vassleprotein isolat. Det innehåller en hög dos protein som hjälper dina muskler vid träning och ger dig mer energi. Utöver detta så innehåller också proteinpulvret en hög halt av BCAA samt lite laktos, kolhydrater och fett för att vara mer skonsamt och hålla en högre kvalitet.
Det rekommenderade intaget är att blanda 30 g pulver med 200-250 ml vatten eller, mjölk om det föredras. Denna kombination ger en god chokladshake som du kan dricka 1-3 gånger om dagen. Perfekt att ta innan eller efter träningen för att vidhålla en bra energinivå samt för att ge bränsle till musklerna.
Holistic Protein 5 Kg
Vårt betyg
Holistic är ett svenskbaserat företag som har sitt lager samt huvudkontor i Motala. Det är ett väldigt pålitligt varumärke framförallt då de som utvecklar produkten även håller föredrag och kurser inom ämnet naturlig medicin. Kunderna är framförallt terapeuter och hälsobutiker som bara pratar gott om detta varumärke. Om du investerar i en produkt från Holistic är du garanterad ett högkvalitativt tillskott gjort på bra ämnen.
Det här filtrerade vassleproteinkoncentratet är en väl kombinerad sammansättning av en hög dos rent protein, enzymer och aminosyror. Kombinationen gör att proteinet tas upp lättare av kroppen vilket är en fördel om det intas innan träningen. Förutom detta är formulan fri från onödiga tillsatser, socker, sötningsmedel, ägg och soja.
Detta whey-protein från Holistic säljs i en stor förpackning på hela 5 kg pulver vilket gör att det räcker länge och är en bra investering. Dessutom kan du vid köp välja mellan två olika smaker, vanilj eller choklad.
Den rekommenderade dosen är att blanda 2 skopor eller 5 rågade matskedar av proteinpulvret med vatten eller mjölk som uppgår till 2-3 dl totalt. Var noga med att röra om så att shaken är jämn och klumpfri och överdosera inte. Proteinpulver ska kombineras med en bra och balanserad kost för att vara så effektiv som möjlig.
Myprotein Impact Whey Protein
Vårt betyg
Myprotein är ett varumärke som ständigt expanderar sin marknad och idag är de ett av Europas ledande varumärken. De säljs även i USA. Deras kosttillskott är tillverkade för att passa alla och säljs till ett bra pris för att de flesta ska ha råd att kunna satsa på sin hälsa och träning.
Impact Whey Protein innehåller en proteinmängd på hela 21 g per portion. Utöver detta så innehåller den även en stor mängd BCAA och glutamin för att du ska vidhålla en bra hälsa.
Någonting som gör att detta proteinpulver skiljer sig från andra på marknaden är det otroliga utbudet av smaker att välja mellan. Detta för att du garanterat ska hitta något som passar dig. Du kan välja mellan hela 50 olika smaker som sträcker sig från blåbär till vit choklad eller lattesmak. Smaken är som baken, men det är svårt att inte hitta rätt med det här utbudet!
Proteinpulvret finns även tillgängligt att köpa helt utan smak. Innehållet är dessutom anpassat för vegetarianer för att passa de flesta användare. Blanda bara en stor skopa på runt 25 g pulver med vatten eller mjölk och skaka om tills det blandas. Inta 30 minuter innan och efter din träning för bästa resultatet.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein
Vårt betyg
Det kända och uppskattade varumärket Scitec Nutrition har utvecklats sedan 1996. Detta gör dem till ett välanpassat varumärke med ett stort utbud av produkter som ska underlätta din träning och göra kroppen starkare. Samtliga av deras produkter är framtagna för att hålla en mycket hög kvalitet och innehållet är väl utvalt och balanserat av experter inom kosttillskott.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein är sammansatt av ett koncentrerat innehåll av protein och aminosyror. Det ger dig en snabbare muskeltillväxt och återhämtning i kombination med träning. Detta kompletta protein innehåller 9 olika aminosyror som är nödvändiga för att vidhålla en bra hälsa.
Förpackningen innehåller runt 30 portioner och den rekommenderade dosen på 30 g blandas med vatten, mjölk eller annan vald vätska beroende på hur du gillar det. Proteinpulvret rekommenderas att dricka 30 minuter innan träning för att ge musklerna en boost och kunna prestera bättre.
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Vårt betyg
Detta är ännu ett whey-protein från det framgångsrika och uppskattade varumärket Optimum Nutrition eller ON som de även kallas.
Platinum Hydro består av vasslehydrolysat. Det innebär att proteinet som pulvret innehåller lättare tas upp av kroppen och musklerna för att du ska få en boost om det intas innan träningspasset. Hydroliseringen menas också att proteinet är förspjälkat till mindre delar, vilket gör pulvret renare än många andra alternativ.
Per portion konsumerar du hela 30 g rent protein för att säkerställa att du får ett balanserat intag av protein och då även starkare muskler. Det rekommenderas att proteinpulvret intas innan, efter eller i kombination med en måltid och dosen ska bestå av en skopa pulver och 1,5-2,5 dl vatten eller mjölk beroende på vad du föredrar.
Maxdosen ska vara 4 portioner om dagen och då enbart om du är i behov av en större mängd protein om du till exempel tränar väldigt mycket eller använder deltar i en tävling. Vid köp kan du välja mellan två olika smaker; choklad, vanilj eller jordgubb för att du ska hitta en smak som passar dig.
Olika typer av proteintillskott
Olika proteiner fungerar generellt på samma sätt och hjälper kroppens muskler under och efter träning för att säkerställa att du behåller en bra energinivå och stärka. De finns en mängd olika proteiner och vi tänkte här gå igenom fördelarna och nackdelarna med några av de vanligaste.
Vassleprotein (Whey)
Vassle, kallas ofta Whey som det heter på engelska, är den populäraste typen av protein för tillskott och det är även denna typ som är i fokus i vår artikel. De är ett av de proteiner som man får från mjölk.
Fördelar – Kroppen är väldigt bra på att ta åt sig whey-protein. Detta är en av anledningarna till att de är så populärt för träning då man kan ta en shake direkt efter som kommer hjälpa kroppen mycket med återhämtningen. Proteinet bidrar till synliga och starka muskler samt och fettminskning. Det finns även dom som säger att de bidrar till en bra matsmältning och till att hjärta och blodkärl mår bättre.
Nackdelar – Den största nackdelen med whey är att de innehåller laktos. Detta gör att vissa inte kan ta proteintillskott som innehållet whey-protein.
Kaseinprotein
Kasein tas fram från mjölk precis som whey. Detta protein bearbetas långsammare i kroppen vilket gör att man tar åt sig det under en lite längre tid.
Fördelar – När det kommer till prestation, hälsa och träning så är kasein väldigt likt whey. Något som lockar för många med kasein är det att man tar det när man går och lägger sig och låter det jobba över natten istället för direkt inpå träningspasset.
Nackdelar – Även här är de likt whey i det att de innehåller laktos vilket gör att vissa är allergiska mot proteinet. Det är inte heller optimalt för återhämtning direkt efter träningen då kroppen behöver tid för att ta åt sig proteinet.
Sojaprotein
Sojaprotein tas som man förmodligen kan gissa ut från sojabönor. Bland plantbaserade proteiner så är sojaprotein en av få som innehåller alla de viktigaste aminosyrorna.
Fördelar – Hjälper som all protein till med återhämtningen för musklerna men något annat som sojaprotein bidrar till är ett bättre immunförsvar. Många tror även att soja kan hjälpa till mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Nackdelar – Man får i sig mycket sojaprotein i kosten eftersom att det är så billigt. Detta i kombination med att man ibland genmodifierar för att få fram en större mängd vid odling gör att vissa tror att man inte ska ta för mycket av sojatillskott.
Äggprotein
Äggprotein kan ni nog också gissa och de kommer såklart från ägg. Vad får fram hela proteinet genom att torka ut äggvitan efter att man tagit bort äggulan.
Fördelar – I ägg finns inte bara rikligt med protein, de innehåller också viktiga vitaminer.
Nackdelar – När de kommer till tillskott så är äggprotein ett av de dyraste proteinerna att ha i tillskottet. Det finns även dom som är allergiska mot ägg precis som laktos.
Ärtprotein
Ett populärt protein bland veganer och vegetarianer precis som sojaprotein. För att hålla vidare detta enhetligt kan vi även nämna här att de kommer från ärtor.
Fördelar – En stark fördel är ju såklart att de är helt veganskt så i princip alla kan ta det. Det är även väldigt lite tillsatser vi framställning.
Nackdelar – Mängden av vissa viktiga aminosyror är för lite så man ska inte använda ärtprotein som sin enda proteinkälla.
Risprotein
Brunt ris är en vanlig källa för proteinet i vegetariska proteinpulver.
Fördelar – Precis som ägg så innehåller ris mycket viktiga ämnen utöver proteinet. I detta fall är de då B-vitamin, fibrer och kolhydrater.
Nackdelar – Precis som med ärtprotein så finns de brister av de viktigaste aminosyrorna så man kan inte förlita sig enbart på risprotein.
Hampaprotein
Många förknippar förmodligen hampa med cannabis men det finns även annat man kan få ut från denna växt. Nämligen ett väldigt naturligt och bra protein.
Fördelar – En väldigt bra och ämnesrik proteinkälla som innehåller alla de viktigaste fettsyrorna. Det är såklart även helt vegetariskt.
Nackdelar – Väldigt dyrt. Mycket beror på att de inte odlas så mycket i de flesta länder på grund av associationen med cannabis.
Protein i naturlig form?
Ovan här går vi ju igenom några av de vanligaste proteintillskotten och nämner där var de finns i sin naturliga form. Men de finns ju såklart en del andra källor till protein.
De flesta vet säkert om att de finns protein i kött, fisk och kyckling. Alla dessa innehåller rikligt med protein och är huvudkällan av protein för många. Även ägg äts i stor utsträckning i Sverige som också är en bra källa som även ger en andra viktiga vitaminer.
För den som är vegan eller vegetarian så är soja och bönor vanliga källor till protein. Andra vegetariska källor som kan ingå i ens kost är nötter, linser och lite olika typer av frön.
Det naturliga proteinet som du får från din kost ska helst utgöra majoriteten av de protein du får i dig. Vi nämner det ofta men det tål att upprepas eftersom många gör fel med detta, men proteintillskott ska inte ersätta din kost.
Varför kan det vara bra med proteinpulver?
På senare tiden har marknaden för proteinpulver verkligen exploderat och det används idag av både vanliga motionärer, elitidrottare och styrketränare. Trots detta är det fortfarande en mängd aktiva människor som inte riktigt vet om fördelarna med ett bra proteinpulver.
Den största fördelen är såklart att du får i dig mer protein, vilket gör att du håller dig mätt längre och ger ett bättre träningsresultat. En annan fördel är att proteinpulver enkelt ta med och att du får i dig en stor mängd protein per skopa pulver. Blanda i pulvret i gröten, gör en shake eller prova att steka proteinpannkakor. Bara fantasin sätter gränser. Om du inte tycker om smaken av naturellt proteinpulver så finns det även att köpa i en mängd olika smaker som till exempel vanilj, jordgubb eller choklad.
Någonting som du ska ha i åtanke är att se till att du får i dig rätt mängd protein per dag och att inte överskrida gränsen för mycket. Vi behöver alla en tillräcklig mängd protein för att vidhålla en bra muskelfunktion. Men om du äter en bra och balanserad kost kan du få i dig tillräckligt med protein och behöver kanske inte komplettera med så mycket proteinpulver som ifall du till exempel är vegan eller tränar väldigt mycket. Se därför över hela ditt dagsintag av protein och kost för att hitta en bra balans.
När du väljer ett proteinpulver är det framförallt mängden innehållande protein som du ska kika på. Du kan hitta bra och effektiva proteinpulver i alla prisklasser så priset har egentligen ingen större betydelse.
Vem behöver proteinpulver?
Alla människor behöver som sagt få i sig en tillräcklig mängd protein för att vidhålla starka muskler och energi. Men hur mycket protein du behöver beror på ditt kön, kroppsform, längd och vikt samt självklart hur mycket du tränar.
Många tror att proteinpulver är ett måste för att du ska få större muskler, det är inte fallet. Det finns en gräns för hur snabbt muskler kan utvecklas och hur stor muskelmassan kan bli. Det är hård och effektiv träning som gäller för att få större muskler. Men att öka intaget av protein i samband med träning gör att du kan prestera bättre och samtidigt minskar det även nedbrytningen under tiden som proteinet finns i kroppen. Detta varierar men är normalt sätt runt 24-48 timmar.
Just vassleprotein är en väldigt effektiv form av proteinpulver då proteinet snabbt tas upp av kroppen och sedan lagras i mag- och tarmkanalen.
Dosering
Om man ska ta proteinpulver är det viktigt att man tar det som ett komplement till sin dagliga kost och att man absolut inte ser det som något som ska ersätta kosten. Protein är viktigt för att vidhålla en bra hälsa men det är samtidigt inte nödvändigt med ett för stort intag av protein.
Dosen är därför baserad på vad du vanligtvis äter och beroende på hur mycket protein du får i dig av det. Äter du till exempel en kost som är väldigt rik på protein kan det räcka med en mindre dos av extra protein, men om du tränar mycket och äter en mindre andel protein kan det vara värt att få i sig lite mer med hjälp av tillskott. Många säger olika angående hur mycket protein du måste få i dig varje dag med det vanligaste är 0,8 g protein per kg i vikt, så om du t.ex. väger 75 kg ska du få i din 60 g protein. Detta är så kallat RDA för protein vilket kort betyder att de är vad du behöver få i dig för att hålla dig frisk. Glöm dock inte att om du ska bygga muskler så vill du ha mer protein än så.
Hur vi valde topplistan
För att göra ditt val enklare om du letar efter ett effektivt och skonsamt proteinpulver har vi byggt upp en topplista med de whey-protein som vi rekommenderar mest. Vi har valt just whey-protein i denna artikel för att de är det vanligaste och mest populära proteinet i tillskott. Det är även väldigt många som argumenterar för att det är det bästa vid träning.
Vi har framförallt inkluderat pålitliga produkter tillverkade av etablerade varumärken som använder sig av bra ingredienser utan onödiga tillsatser. Förutom detta har vi också valt att inkludera proteinpulver som innehåller en hög halt protein och en mindre del laktos.
För att hitta information om olika proteinpulver har vi vänt oss till en del framgångsrika och pålitliga hemsidor som till exempel Må Bra samt Styrkelabbet. Här kan man hitta detaljerad information om varför proteinpulver är bra i samband med en aktiv livsstil. För att hitta detaljerad information om de utvalda artiklarna på topplistan har vi tagit hjälp ifrån recensionssidor som till exempel Barb End samt Body Building.
Sammanfattning
Protein hjälper dina muskler, ger dig bränsle och den energi du behöver för att lyfta tyngre och orka längre. För att du ska prestera bättre under träningen och bli starkare kan det vara en fördel om du kombinerar din normala kost med ett proteinpulver.
Forskning visar att proteinpulver ökar muskelfibrerna i samband med träning och på grund av detta har marknaden för proteinpulver expanderat kraftigt på senare tid. Idag används olika former av proteinpulver av både motionärer samt styrketränare. På topplistan hittar du alternativ även för dig som är vegetarian eller vegan. Men, missa inte att kika lite närmre på storsäljaren Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard samt Core Protein Pro som är två riktigt bra proteinpulver.
Vanliga Frågor
Är proteinpulver onödigt?
Kroppen fungerar bäst när den får en balanserad dos av protein och om du tränar mycket kan det vara nödvändigt att komplettera din kost med proteinpulver för att vidhålla en bra nivå. Proteinet hjälper dina muskler och fungerar som bränsle samt att den hjälper till vid återhämtningen efter träningen. Du märker alltså av en stor skillnad om du inte tidigare fått i dig tillräckligt med protein.
Kan man ta proteinpulver när man bantar eller “deffar”?
Absolut! Men kika då framförallt på ett proteinpulver som innehåller en så hög dos av rent protein med ett mindre innehåll av laktos, kolhydrater och onödiga ämnen. Men ersätt in din kost med proteinpulvret. Vill du gå ner i vikt eller deffa så fokusera på att ha en kost med mindre kalorier.
Hur många gånger om dagen ska jag ta proteinpulver?
Beroende på vad du äter och hur mycket protein din dagliga kost innehåller skiljer sig mängden protein som du behöver komplettera med. Man rekommenderar ofta runt 1-4 doser om dagen där varje dos innehåller 1-2 skopar av proteinpulver blandat med vatten eller mjölk. Men läs vad som gäller för proteinpulvret du köpt.
När är det bäst att ta proteinpulver?
Proteinet är mest nödvändigt i kombination med träning då det stärker musklerna under träningspasset och hjälper till efteråt när kroppen återhämtar sig. Därför är det som mest effektivt att dricka din shake innan, efter eller under ditt träningspass.
Källor
https://www.styrkelabbet.se/proteinpulver/
https://www.bodybuilding.com/content/optimum-nutrition-whey-review.html
https://barbend.com/optimum-nutrition-gold-standard-whey-protein-review/
https://www.productreview.com.au/p/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard.html
https://gymtalk.com/optimum-nutrition-gold-standard-100-whey-review/
https://kurera.se/for-och-nackdelar-med-olika-proteinpulver-vassle/
http://healthaholic.se/kost/fem-naturliga-proteinpulver
https://www.purefoodcompany.com/womens-best-protein-powder-review/
https://www.instyle.com/lifestyle/food-drink/best-protein-powders-women
Lämna ett svar