Vem behöver en ryggtränare?
Alla människor behöver en stark rygg för att orka och klara av arbete, vidhålla en god hållning samt för att ha starka muskler. Det är idag vanligare än någonsin att personer lider av problem med ryggen och då framförallt ländryggen. Det beror ofta på en för låg muskelaktivitet eller att man sitter still för mycket och då inte låter ryggen jobba på samma sätt.
Det är därför viktigt att du stärker ryggen med hjälp av styrkeövningar, så att du orkar med vardagen och inte behöver uthärda ryggsmärtor. En praktisk och funktionell ryggtränare kan ha en avgörande betydelse för att du ska få ett bra resultat. En annan fördel är att ryggtränare med fördel kan användas hemma och du har då inga begränsningar för när och hur länge du kan träna.
Men för att du ska få en effektiv träning och starka ryggmuskler är det viktigt att du kombinerar styrkeövningar med motion. Utöver detta ska du även anpassa köpet efter din vikt, träningsnivå och självklart dina mål.
Köpguide för Ryggtränare
Fundera först på vad du har tänkt att använda din ryggtränare för och hur ofta du vill använda den. Ha detta sedan som grund för ditt val av ryggtränare. Om du vill ha ett simpelt träningsredskap att använda för att göra ryggresningar eller liknande övningar räcker ett mindre och mer kompakt alternativt bra.
Om du å andra sidan vill ha en mer varierad träning och använda vikter kan det vara värt att köpa en mer robust och tålig modell som till exempel en maskin. Då kan du justera vikter och motstånd och helt enkelt sätta fler träningsmål.
Men oavsett om du köper en maskin eller ryggbänk är det viktigt att den är tillverkad i ett hållbart material som inte sviker dig. Det rekommenderas att kika på en kraftig stålmodell och titta även på vilken maxbelastning alternativt är tillverkat för. Detta för att du ska kunna investera i en ryggtränare som är anpassad efter din vikt och träning.
För att ryggtränaren ska vara bekväm ska du kan kunna justera sittdynan och fotstödet. Detta för att ge dig stöd när du genomför samtliga ryggövningar. Du vill sitta i en bra position så att du inte felbelastar dina muskler, det kan göra mer skada än nytta.
Den sittdyna som ryggtränaren är utrustad med ska vara bekväm och tålig. Den ska med fördel även stöta ifrån sig vatten, svett och bakterier för att verktyget ska hålla längre och vara fräschare.
Vi har även en artikel om magtränare, om det är av intresse.
Hur använder man en ryggtränare?
En ryggtränare består antingen av en kraftigare och mer robust konstruktion där du med hjälp av maskinen lyfter vikter för att stärka ryggmusklerna och omkringliggande muskulatur för en bättre hållning och starkare kropp.
Du använder dessa ryggtränare genom att sätta dig på sätet och placera kudden som maskinen är utrustad med bakom ryggen. Du pressar sedan ryggen bakåt för att med hjälp av vikter stärka musklerna i ryggen. Upprepa och anpassa vikterna till din erfarenhet och träningsnivå.
Dessa ryggtränare finns både till gym, hemmagym eller ett lite mer avancerat kontorsgym. Dessa maskiner är mer kostsamma men är enkla att använda av alla och kräver inte någon tidigare kunskap.
Sedan har du ryggtränare som består av en vinklad träningsbänk. Denna kan anpassas och justeras för att fungera för den ryggövning som du ska utföra.
För att använda en träningsbänk effektivt lägg dig på magen och placera fötterna eller vaderna under fotstödet för att ge dig support under övning. Gör sedan en omvänd situp och upprepa. Denna form av övning är väldigt effektiv.
Att använda en ryggbänk för träning ökar blodcirkulationen i kroppen och musklerna och dessutom förebygger den ryggproblem och smärta i framförallt ländryggen. Du kan också kombinera ryggbänken med fria vikter och en mängd andra övningar.
Fördelen med starka ryggmuskler
Kroppen är fantastisk på alla vis men det krävs att vi månar om den och stärker musklerna för att du ska kunna prestera bättre och må bättre.
Kroppens muskler är väldigt anpassningsbara och det är lätt att man hamnar i en rotation av styrkeövningar som gör att man glömmer bort att träna viktiga muskelgrupper. Ryggmusklerna är en vanlig muskelgrupp som man ofta glömmer bort att stärka.
I dagens samhälle sitter vi still mer än någonsin och många har väldigt stillasittande jobb. Det är då extra viktigt att man tränar de muskelgrupper som bidrar till en stark kärnmuskulatur och hjälper oss med en bra hållning.
Utöver detta främjar den också andra styrkeövningar då man ofta tar hjälp av rygg och bålmuskler för att lyfta vikter eller utföra konditionsträning.
Att träna ryggen gör att du håller dig friskare och starkare. Det minimerar även risker för förslitningar i ryggen och förhindrar att du får problem med ryggen senare i livet. Så glöm inte ryggen vid nästa träningspass.
Hur vi valde topplistan
För att vidhålla en bra hälsa, starka muskler och en bra hållning är det viktig att man inte glömmer bort att träna den viktiga muskelgruppen som är ryggen.
Ryggen är vårt stöd i allt vi gör. Idag är det mer och mer vanligt att man har ett väldigt stillasittande jobb och det är då viktigt att man stärker hållning för att inte få problem i ländryggen eller få ryggsmärtor.
Vi har därför satsat på att skapa en topplista med olika former av ryggtränare som lämpar sig bra för hemmabruk eller till och med på kontoret. Vi har satsat på att inkludera produkter i alla prisklasser och har även inkluderat mer kraftfulla maskiner och ryggbänkar för att skapa en topplista som ska ha någonting att erbjuda för alla.
Produkterna som vi har valt ska vara gjorda i ett tåligt material, ha bra funktioner och även vara tillverkade av ett pålitligt varumärke som har design och kvalitet i fokus.
Innan vi skrev denna artikel började med att samla in information om olika alternativ av ryggtränare och produkter som har fått bra testresultat och som är uppskattade av både tränare och privatpersoner.
För att hitta denna information tog vi framförallt hjälp ifrån gymmet Sats och Aktiv Träning som även har informativa beskrivningar om varför man ska träna ryggmusklerna för att vidhålla en bra hälsa.
Utöver detta så tog vi också hjälp ifrån hemsidan Ryggbänk som skriver detaljerat om varför det är bra att investera i en ryggtränare och även har bra information om vad man ska tänka på om man upplever någon form av ryggproblem.
Sammanfattning
I dagens samhälle sitter vi still mer än någonsin och det är vanligt att man får problem med ryggen även i tidig ålder på grund av detta. Att stärka musklerna i ryggen ger dig en mängd fördelar. Du kan prestera bättre på gymmet, du får en bättre hållning och du minimerar även risker för problem med ryggen i samband med felbelastning eller liknande.
Att investera i en ryggtränare är en nödvändighet om du vill kunna vara flexibel med din träning och kunna stärka dina muskler hemma. Kombinera enkelt din konditions- eller annan motionsträning med en ryggtränare och du märker snabbt fördelarna som det ger din träning.
Topplistan inkluderar de maskiner eller verktyg som vi rekommenderar mest att använda, framförallt vid hemmaträning!