Vad är selentillskott i naturlig form?
Selen är en antioxidant-enzym som även kallas glutationperoxidas. Detta är en enzym som skyddar kroppens celler från oxidativ stress, stärker kroppens immunförsvar samt vidhåller en väl fungerande sköldkörtel.
Ämnet selen förekommer naturligt i en mängd olika livsmedel som till exempel smör, fisk, ägg, råris, mjölk, paranötter, fullkornvetebröd samt lever och njure. Tyvärr så är det mycket spannmål och grödor som förlorar sitt seleninnehåll på grund av en lägre selenhalt i marken samt att de raffineras och tillagas. Råkost ger dig därför den största halten selen.
Men om man har en särskild diet och man till exempel är vegan eller vegetarian kan det vara svårare att få i sig en bra nivå av selen för att immunförsvaret ska vara på topp. I det fallet kan det vara värt att komplettera med ett kosttillskott av selen för att du inte ska få en brist. Kontakta din läkare innan användning för att säkerställa att du har en lägre nivå av selen innan användning då man inte bör äta kosttillskott i förebyggande syfte.
Vad är selentillskott bra för och varför behöver man det?
Selen är nödvändigt för framförallt kroppens immunförsvar och sköldkörtel. Ämnet ökar produktionen av antikroppar och stärker även cellerna i kroppen. Utöver detta är också selen bevisad att skydda mot till exempel kvicksilverförgiftning och är då mycket effektiv. Dessutom hjälper selen att producera ett hormon i kroppen som kallas prostaglandiner och det är även blodtrycksreglerande.
Alla dessa fördelar från selen kan man vanligtvis få så länge som man äter en balanserad kost. Om man ändå har en lägre nivå av selen i kroppen än rekommenderat kan man komplettera med ett kosttillskott för att ge en bättre balans i kroppen.
Idag används selentillskott effektivt för att behandla olika former av depression och trötthetssymptom då det lindrar och stärker kroppens immunförsvar, sköldkörtel samt hjälper cellerna och kroppen att producera antikroppar.
Om du upplever något symptom av selenunderskott bör du framförallt se över din kost för att se om du äter en tillräckligt balanserad sådan och om du vill ha hjälp eller råd angående ämnet kan du alltid kontakta en läkare eller kostrådgivare. De kan se över vad du äter och se om du bör komplettera med ett tillskott för att öka din nödvändiga nivå av selen i kroppen.
Vem behöver selentillskott?
Om man lider av ett underskott av selen kan det bidra till ett försämrat immunförsvar och sköldkörtel vilket i sin tur kan leda till att du blir sjuk lättare och inte känner dig lika pigg då kroppen inte kan skydda mot infektioner eller bakterier på samma sätt.
Brist av selen förekommer framförallt i Norden då jorden har en lägre nivå av selen och då inte ger grödorna tillräckliga naturliga halter. När man tillagar grödorna försvinner även en hel del av detta viktiga innehåll och gör att kroppen har svårare att ta upp ämnet och distribuera ut det till kroppens olika celler och vävnader.
Selen är också en bidragande faktor till kroppens syreförsörjning och ämnesomsättning. Vissa hormoner stimuleras även av grundämnet selen. Enligt statistik är det framförallt rökare, alkoholister, äldre människor, ungdomar, gravida och vegetarianer som har lättare att utveckla någon form av underskott av selen.
Om du har brist på selen kännetecknas det bland annat genom huvudvärk, kwashiorkor, muskelförsämring, infertilitet samt att du åldras i förtid. Ett förtidigt åldrande beror främst på att kroppens produktion av antikroppar försämras. Det är ett viktigt ämne för att kroppen inte ska åldras för tidigt. Om man har selenbrist under en längre tid är det bevisat att du kan ha en större risk för att få hjärt- och kärlsjukdomar samt cancer. Dessutom är det mer vanligt att man får tungmetallförgiftning.
Framförallt i Norden är den genomsnittliga nivån av selen hälften så stor i jämförelse med till exempel USA då jorden som man odlar i blir allt mindre innehållsrikt på just ämnet selen. Detta beror lite på vart du bor i Norden och vart grödorna du äter produceras.
Var noga med att äta selenrik kost så rå som möjlig utan att koka eller tillaga det för länge då de förlorare mycket av sitt innehåll på detta sätt. Det är därför nödvändigt att du håller en bra och balanserad nivå av selen antingen via en bra kost eller kosttillskott om det behövs.
Kan man överdosera på selen genom tillskott?
Selen i för stor mängd kan ge en del biverkningar och därför ska man inte äta selentillskott i förebyggande syfte. Höga terapeutiska doser av selen ska enbart ges under en kontroll av läkare.
Anledningen till detta är att selen är ett toxiskt ämne som i för stor omsättning kan påverka flera av kroppens enzymer negativt och stör dess produktion av svavel eller andra ämnen. Detta är dock om man under en längre tid överskrider dosen och ligger på en nivå av 500–2 000 µg. De flesta kosttillskott med selen ligger runt 200 eller lägre så det krävs ganska mycket för att man ska kunna överdosera.
Studier visar även att i många fall kan man överskrida dosen utan några symtom alls så biverkningarna är väldigt individuella och behöver inte förekomma för alla. Men läkare rekommenderar ändå att man håller sig till den rekommenderade dosen på förpackningen i kombination med en bra kost och motion för att vara effektiv utan några biverkningar.