I dagens samhälle kan det vara svårt att hålla sig motiverad, fokuserad och att leva ett hälsosamt liv med sunda val för både kroppen och hjärtat. Allt fler jobb involverar långa dagar med stillasittande uppgifter.
Ett verktyg som är ganska nytt på marknaden är aktivitetsarmband, då framför allt Fitbit som blivit en succé. Denna klockliknande räknare placeras runt handleden och vägleder dig sedan genom dagen och mäter din aktivitet, sömn och rörelser för att du ska kunna välja en sundare livsstil. En Fitbit är helt enkelt designad för att du ska fortsätta hålla glöden vid liv.
Du kanske har upplevt situationer där du inte har tid eller ork att vara hälsosam och därmed skippar träningspass och kanske äter mer osunt som följd. Men det finns några enkla och smarta knep och hjälpredor som kan ge dig tillbaka kraften och motivationen för att återigen kunna ha dig själv och ditt välmående i främsta fokus.
I den här artikeln ska vi kika på fördelar med en Fitbit och hur ska du använda den på bästa sätt för att du ska kunna fortsätta tappa vikt och hålla fast vid ditt nyårslöfte.
Vad är egentligen en fitbit?
Man kan säga att Fitbit är en smartare och mer avancerad version av den traditionella stegräknaren. Det innebär en hel del extra funktioner som du inte ens visste att du behövde. Det är mer än bara ett redskap, utan det är en nyckel till ett träningscommunity.
Företaget Fitbit Inc. som grundades år 2007 i Kalifornien har den mest uppmärksammade och kända produkten för att mäta framsteg, steg och kaloriförbränning för att motivera människor världen över.
En Fitbit använder sig av en accelerometer som känner av rörelser, din sömnkvalitet, insomningstid och hur aktiv du har varit under dagen. Det precisa verktyget mäter bland annat dina steg, sträcka och hur många trappsteg du har gått under en dag. Detta gör att du kan sätta upp tydliga mål med din träning och hur aktiv du önskar vara under en dag.
En annan stor fördel med just Fitbit är att den ger dig en notis när du har uppnått dagens milstolpe. Exempel på milstolpar kan vara till exempel att promenera 10.000 steg eller gå 500 trappsteg. Du ställer själv in dina mål! Tack vare sin inbyggda mätare kan den känna av exakt hur mycket du rör på dig och gör allt jobb åt dig.
Du promenerar tills den blinkar till och redogör att du har uppnått ditt dagliga mål. Roliga och informativa emblem delas ut när du uppnår större mål. Ett kul exempel är ”Penguin March” som är ett emblem som delas ut när du gått över totalt 112 km. Samma avstånd som kejsarpingvinerna vandrar varje år för att ta sig till häckningskolonier. Det är helt enkelt inte så konstigt att Fitbit har vunnit flera utmärkelser och priser sedan företaget lanserades.
5 sätt Fitbit kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Många människor kan behöva en liten push för att komma tillbaka på rätta spår igen med goda och sunda vanor. I dagens hetsiga samhälle med många måsten kan det ibland vara svårt att ha tid över för att kunna prioritera dig själv och din träning. Om du är en av dem ska du verkligen kika på att investera i en Fitbit då det kan hjälpa dig att dels få in mer träning i ditt vardagsliv men också bidra till att du gör mer sunda val i tillvaron.
1. Realistiska milstolpar
En funktion som är väldigt utmärkande för en Fitbit är att den tack vare den avancerade inbyggda teknologin mäter av din dagliga aktivitet och därmed också dina steg. Dessutom kan du på ett mycket effektivt sätt kombinera armbandet med en dator eller mobil för att kunna få en mer detaljerad analys av din dag. Om du laddar ner appen på någon av dina enheter kan du sätta upp tydliga milstolpar som du sedan eftersträvar att följa varje dag.
Några saker som du ska ha i åtanke är att välja dina milstolpar på ett smart sätt. Framförallt i början är det viktigt att du inte är för hård mot dig själv och sätter upp för stora mål som det sedan är svårt att hålla. Att höra den lilla notisen från din Fitbit som indikerar på att du uppnått dagens mål är vad som är motiverande och som får dig att testa dina gränser och sätta upp nya mål.
2. Få bättre nattsömn
Det är bevisat att för lite sömn påverkar ditt liv negativt på flera sätt. Det kan till exempel ge upphov till svängningar i ditt humör, att du överäter, får ett försämrat immunförsvar och för lite sömn kan också göra det svårare att bilda muskler vid träning.
Fördelen med en Fitbit är att du på ett mycket effektivt och pålitligt vis kan mäta din sömn och analysera den för att hitta en bra sömnrutin. Det är också lätt att lägga in mål för hur många timmars sömn du vill få varje natt. Du kan också få en bättre kunskap om när du bör gå och lägga dig för att få den bästa sömnkvaliteten samt se hur ofta du vaknar upp, hur rastlös du är när du sover och även läsa av din nattpuls. Allt detta kan en Fitbit hjälpa dig med och med en bättre nattsömn får du mer ork och energi över för din träning, din kost eller att umgås med dina vänner.
Det är dessutom bevisat att folk som har en regelbunden sömnrutin gör sundare val under dagen. Bra sömn gör att du kan reglera balansen av dopamin i kroppen och dessutom gör den dig mer harmonisk under dagen för att du ska vara fokuserad och skärpt när du väljer din kost eller din aktivitetsnivå.
3. Gör klokare val
För att din Fitbit verkligen ska fylla sin fulla funktion är det viktigt att du bär den så ofta du kan. Detta för att du ska kunna få en full och detaljerad analys av din dag. Om du tydligt ser hur din vardag ser ut kan du få hjälp med att göra klokare val.
Tack vare att du sätter upp tydliga milstolpar vad gäller antal steg du ska genomföra eller hur många trappor du ska gå i kan du pusha dig själv till ett mer aktivt liv där du väljer att gå istället för att ta bussen eller tar trapporna istället för hissen. Dessutom blir du mer motiverad att ge dig ut på regelbundna promenader för att du ska uppfylla den dagliga kvoten som krävs för att du ska uppfylla din dagliga milstolpe.4. Utmana dina vänner
En funktion som också är väldigt uppskattad och som du kan ta del av som användare av en Fitbit är att du kan utmana dina vänner. Genom att ansluta din enhet till Facebook kan du se om det är någon av dina vänner som också har ett aktivt konto hos Fitbit. De personer som har ett konto kan du sedan utmana genom att skapa tävlingar. Att sporras av andra att hålla dig mer aktiv är ett mycket effektivt sätt för att hålla motivationen vid liv. Det ger er också en ursäkt till att umgås mer och träna ihop. Istället för det vanliga besöket på ert favoritcafé kan ni istället ge er ut på skogspromenader eller vandra genom stan tillsammans.
Om du eller dina jobbarkompisar behöver mer motivation är det också ett ypperligt tillfälle för er att utmana era dagliga steg eller aktiviteter med en Fitbit. Det ger också ett lite mer motiverande samtalsämne som ni kan prata om under lunchrasten. För ibland är det faktiskt mer motiverande att träna ihop. Att sedan tävla mot varandra ger en liten extra kick för att du ska kunna göra mer sunda val varje dag för att gå ner i vikt.
5. Hitta en balans och bättre helhet i vardagen
Allt som allt så kan en Fitbit hjälpa dig att hitta en helhet i vardagen och på detta sätt bidra till att du gör bättre val. Med en mer ingående förståelse för din dagliga rutin och vad som påverkar dig negativt i vardagen är det lättare för dig att hitta en struktur som passar dig och ditt vardagsliv bäst.
En Fitbit kan hjälpa dig med att hitta bra vardagsmål, göra att du håller dig mer aktiv och dessutom göra att du kan exkludera ovanor som annars gör att du presterar sämre eller gör att du förlorar fokus.
Vad du ska tänka på när du använder en Fitbit
Men även fast Fitbit bjuder på en rad fantastiska funktioner som underlättar för dig att hålla dig aktiv och därmed se snabbare resultat med din viktnedgång är det några saker som du ska ha i åtanke. Detta för att armbandet ska göra vad det är designat för.
Att hålla din Fitbit uppdaterad är en nyckel för att den dels ska ge exakta avläsningar men också för att du ska finna den användbar och praktisk. Vid köp av en Fitbit är det därför viktigt att du uppdaterar den med din längd och annan personlig information som gör att armbandet ger mer exakta mätningar av dina framsteg.
Det är också bra om du fyller i vilken handled du placerar din Fitbit på för att den inte ska räkna med vardagliga bestyr som användande av din dator som steg. Om du fyller i dina personliga uppgifter och mått från början får du i slutet av dagen en analys som är mer korrekt. Det är roligare och lättare att hålla dig själv motiverad och promenera mer om du vet att resultaten som visas är noggrant uträknade och är mer precisa.
En annan sak som avgör hur bra din Fitbit ska kunna räkna ut dina dagliga rörelser är att ansluta den till en GPS. De flesta Fitbits på marknaden har redan en inbyggd GPS förutom Fitbit Surge som du måste ansluta till din mobils GPS för en mer exakt utläsning. Med denna GPS-funktion kan du se avstånd och även vart du har befunnit dig under en dag.
Vid köp av en Fitbit är det viktigt att du väljer ett alternativ som passar dig och dina behov bäst. Tack vare att Fitbit idag är så populärt att använda har de lanserat flera olika versioner för att alla ska hitta en som är anpassad för deras vardag. Dessutom skiljer sig de olika modellerna från varandra vad gäller funktioner, tillägg och display. Välj en version som har funktioner som du tror gör skillnad i din motivation för att träna mer och hålla dig mer aktiv.
Hur skiljer sig Fitbit mot en mobilapp vid stegräkning?
Använder du en app på mobilen som räknar dina steg och funderar på hur en Fitbit kan göra skillnad? Att använda en app för att räkna dina steg är väldigt vanligt och ett bra alternativ om du inte har råd att investera i en Fitbit. Men till skillnad från en Fitbit är den inte särskilt pålitlig och de flesta appar är alldeles för enkelt designade för att göra någon skillnad i ditt vardagsliv.
En annan stor skillnad mellan de olika alternativen är också att en Fitbit faktiskt räknar alla dina rörelser då du bär den runt din handled behöver du inte komma ihåg att bära runt på din mätare. En Fitbit inkluderar då de steg du tar runt i kontoret, när du lagar mat, städar eller går till affären för att köpa ingredienser till middagen.
Det är väldigt vanligt att glömma att ta med sig mobilen när man går ut och gör mindre ärenden och detta bidrar till att du inte får en exakt mätning av dina steg. Det är också betydligt svårare att sätta upp en bra struktur och tydliga milstolpar då de flesta appar endast har en funktion, som är just stegräkning.
Även om en Fitbit kostar lite mer har den en betydligt lägre driftkostnad, gör att du sparar batteri på mobilen och dessutom kan du planera din dag bättre för att kunna uppnå dina milstolpar. Att gå ner i vikt innebär inte att du måste börja med att göra drastiska förändringar och begränsa dig själv.
Lämna ett svar