Hur vet du om du behöver magnesiumtillskott och vad är det bra för?

Intresset för magnesiumtillskott har ökat de senaste åren. Men hur kan du veta om du behöver magnesiumtillskott eller inte? Vad finns det för symptom på magnesiumbrist och vilka orsaker finns det till bristen?

Hur kan du få i dig magnesium naturligt och vad ska du tänka på om du funderar på att köpa tillskott? Det och mer ska vi diskutera här för att hjälpa dig förstå magnesiumtrenden som pågår.

Vad är magnesium och vad är det bra för?

Först och främst, vad är egentligen magnesium? Magnesium är en viktig mineral som vi har i kroppen. För att våra kroppar ska fungera så bra som möjligt så behövs många vitaminer och mineraler, däribland magnesium. Det ingår i alla dina celler och styr flera livsviktiga funktioner och processer i kroppen, till exempel våra muskler och nerver. Vi tar in magnesium dagligen genom vår kost. Idag väljer dessutom vissa att ta ett dagligt kosttillskott av magnesium.

Vad är verkan av magnesium på våra kroppar? En hel del! Här är en lista på några av orsakerna till varför magnesium är så viktigt.

Magnesium bidrar till celldelningen – det är därför viktigt för våra celler att vår magnesiumnivå är relativt stabil.
Magnesium är involverat i underhållet av vårat skelett – det har en viktig effekt på underhåll av benstommen och hjälper också våra tänder.
Magnesium är viktigt för muskelfunktionen – det hjälper med att reglera kalciumet som är mycket viktigt för musklerna.
Magnesium kan minska trötthet – det påverkar enzymerna i din kropp, och bidrar till din energinivå. Därför kan magnesium motverka utmattning.
Magnesium bidrar till din ämnesomsättning – det spelar en viktig roll vid förbränningen och är därför nödvändigt för en normal metabolism.
Magnesium har en bra effekt på hjärnfunktionen – det hjälper med att reglera blodtrycket, och bidrar därmed till en normal hjärnfunktion.
Magnesium är viktigt för nervsystemet och hormonsystemet – det har exempelvis en roll i bildandet av insulin.
Magnesium ger dig bättre sömn! Magnesium ser till att din hjärna, dina celler, dina muskler och ditt nervsystem fungerar så normalt som möjligt, och bidrar därmed till lugn sömn.

Hur mycket magnesium behöver man?

Hur mycket magnesium vi behöver beror på en del olika faktorer, bland annat kön och ålder. Enligt Livsmedelverket behöver män ungefär 350 mg magnesium per dag och kvinnor ungefär 280 mg per dag.

Enligt samma källa behöver barn få i sig ca 50-200 mg magnesium per dag. Enligt annan forskning är det optimala dagliga intaget högre, ca 500-750 mg magnesium.

Om du tränar mycket, kan det också behövas ytterligare 10-20 mg magnesium för varje timme av hård, svettig träning.

Vad är symptomen på magnesiumbrist?

Hur vet du om du har magnesiumbrist? Här är en lista på vanliga symptom vid magnesiumbrist:

Muskelkramper
Migrän
Koncentrationssvårigheter
Domningar
Trötthet och utmattning
Besvär med sömnen
Minskad aptit
Problem med matsmältningen
Försvagat immunförsvar
Ökad svettmängd
Sötsug, exempelvis sug efter choklad

Vid mer allvarlig magnesiumbrist kan dessutom följande symptom uppstå:

Ångest eller depression
Benskörhet
En svagare tandemalj
Astma
Sämre insulinkänslighet
Problem med njuren
Hjärtklappning
En hämmad tillväxt

Behöver jag magnesiumtillskott?

Vad ska du göra om du är orolig för att du kanske har brist på magnesium? Du kanske läst igenom symptomen på magnesiumbrist och känner igen dig i flera av dem? Det bästa och säkraste sättet att veta om du behöver magnesiumtillskott är att gå till din vårdcentral och ta ett blodprov.

Det rekommenderas att ta ett blodprov på din vårdcentral innan du äter något kosttillskott överhuvudtaget, för att förstå vad du egentligen har brist på.

Om du går till en vårdcentral kan du dessutom be om råd för vilken form av magnesiumtillskott som kanske passar dig. Du kan också fråga om råd på ditt apotek när du köper in magnesiumtillskott, speciellt första gången.

En anledning till att det är viktigt att vara försiktig med kosttillskott är att de kan ha en påverkan på vissa sjukdomstillstånd och vissa mediciner. Var därför försiktig om du till exempel har en hjärtsjukdom eller försämrad njurfunktion.

Här är en lista på vissa situationer som kan sätta dig i en riskzon för magnesiumbrist:

Om du varit väldigt stressad på sistone under en längre period
Om du har kraftiga menstruationer
Om du är på en väldigt strikt diet
Om du äter stora mängder salt och dricker stora mängder alkohol eller kaffe
Om du har lidit av diarré eller kräkningar under en längre period
Om du tränar hårt där du svettas mycket
Om du tar vattendrivande medicin mot t.ex. högt blodtryck

Vad för mat innehåller magnesium?

Generellt sett är det viktigaste sättet vi får i oss magnesium genom vår kost. Därför är det viktigt att äta en hälsosam och sund kost. Om du vill öka ditt intag av magnesium kan du försöka tillföra mer av det följande till din dagliga kost:

Frön och nötter – till exempel mandlar och pumpafrön
Spannmål och fullkorn – leta exempelvis efter fullkornsprodukter så som fullkornsbröd
Frukt – som banan
Gröna grönsaker
Kött, speciellt fisk
Vetegroddar
Kakaopulver
Sojabönor
Potatis
Färska örter

Vanligt kranvatten kan också vara en bra källa till magnesium.

Kan man få i sig för mycket magnesium?

En övre gräns för hur mycket magnesium vi klarar av är inte ännu känd. Risken för att du får i dig för mycket magnesium genom din kost existerar dock inte. En överdos av kosttillskott kan dock ske, så se till att du följer doserna av magnesiumtillskottet.

Magnesium är helt klart en livsviktig del av vår kropp och ser till att vi fungerar som vi ska. Att äta en sund kost som innehåller magnesiumrik mat är därför ett bra sätt att hålla din kropp glad, oavsett om du känner att du lider av magnesiumbrist eller inte.

Om du känner igenom dig i symptomen för magnesiumbrist kan du dock fundera på magnesiumtillskott. Gå då till din vårdcentral och ta ett blodprov, så kan du se om dina misstankar är korrekta.