• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet

Vitallabbet

Recensioner av marknadens bästa hälso- och träningsprodukter

  • Kosttillskott
    • Aminosyror
    • Hälsa
    • Muskler & Återhämtning
  • Träning
    • Maskiner
    • Träningsredskap
  • Välbefinnande
    • Hälsokost
    • Led- och muskelbesvär
  • Kontakt
  • Om Oss
  • Kosttillskott
    • Aminosyror
    • Hälsa
    • Muskler & Återhämtning
  • Träning
    • Maskiner
    • Träningsredskap
  • Välbefinnande
    • Hälsokost
    • Led- och muskelbesvär
Startsida › Kosttillskott

Hur vet du om du behöver magnesiumtillskott och vad är det bra för?

magnesium banana breakfast

Senast uppdaterad: 7 november, 2019 Kosttillskott, Vitaminer & Mineraler

Intresset för magnesiumtillskott har ökat de senaste åren. Men hur kan du veta om du behöver magnesiumtillskott eller inte? Vad finns det för symptom på magnesiumbrist och vilka orsaker finns det till bristen?  

Hur kan du få i dig magnesium naturligt och vad ska du tänka på om du funderar på att köpa tillskott? Det och mer ska vi diskutera här för att hjälpa dig förstå magnesiumtrenden som pågår. 

Vad är magnesium och vad är det bra för?

Först och främst, vad är egentligen magnesium? Magnesium är en viktig mineral som vi har i kroppen. För att våra kroppar ska fungera så bra som möjligt så behövs många vitaminer och mineraler, däribland magnesium. Det ingår i alla dina celler och styr flera livsviktiga funktioner och processer i kroppen, till exempel våra muskler och nerver. Vi tar in magnesium dagligen genom vår kost. Idag väljer dessutom vissa att ta ett dagligt kosttillskott av magnesium.  

Vad är verkan av magnesium på våra kroppar? En hel del! Här är en lista på några av orsakerna till varför magnesium är så viktigt.  

  • Magnesium bidrar till celldelningen – det är därför viktigt för våra celler att vår magnesiumnivå är relativt stabil. 
  • Magnesium är involverat i underhållet av vårat skelett – det har en viktig effekt på underhåll av benstommen och hjälper också våra tänder.
  • Magnesium är viktigt för muskelfunktionen – det hjälper med att reglera kalciumet som är mycket viktigt för musklerna.
  • Magnesium kan minska trötthet – det påverkar enzymerna i din kropp, och bidrar till din energinivå. Därför kan magnesium motverka utmattning.
  • Magnesium bidrar till din ämnesomsättning – det spelar en viktig roll vid förbränningen och är därför nödvändigt för en normal metabolism.
  • Magnesium har en bra effekt på hjärnfunktionen – det hjälper med att reglera blodtrycket, och bidrar därmed till en normal hjärnfunktion.
  • Magnesium är viktigt för nervsystemet och hormonsystemet – det har exempelvis en roll i bildandet av insulin.
  • Magnesium ger dig bättre sömn! Magnesium ser till att din hjärna, dina celler, dina muskler och ditt nervsystem fungerar så normalt som möjligt, och bidrar därmed till lugn sömn.
magnesium banana breakfast

Hur mycket magnesium behöver man?

Hur mycket magnesium vi behöver beror på en del olika faktorer, bland annat kön och ålder. Enligt Livsmedelverket behöver män ungefär 350 mg magnesium per dag och kvinnor ungefär 280 mg per dag.  

Enligt samma källa behöver barn få i sig ca 50-200 mg magnesium per dag. Enligt annan forskning är det optimala dagliga intaget högre, ca 500-750 mg magnesium.  

Om du tränar mycket, kan det också behövas ytterligare 10-20 mg magnesium för varje timme av hård, svettig träning.  

Vad är symptomen på magnesiumbrist?

Hur vet du om du har magnesiumbrist? Här är en lista på vanliga symptom vid magnesiumbrist: 

  • Muskelkramper 
  • Migrän 
  • Koncentrationssvårigheter 
  • Domningar  
  • Trötthet och utmattning 
  • Besvär med sömnen 
  • Minskad aptit 
  • Problem med matsmältningen 
  • Försvagat immunförsvar 
  • Ökad svettmängd 
  • Sötsug, exempelvis sug efter choklad 

Vid mer allvarlig magnesiumbrist kan dessutom följande symptom uppstå: 

  • Ångest eller depression 
  • Benskörhet 
  • En svagare tandemalj 
  • Astma 
  • Sämre insulinkänslighet 
  • Problem med njuren 
  • Hjärtklappning 
  • En hämmad tillväxt 

Behöver jag magnesiumtillskott?

Vad ska du göra om du är orolig för att du kanske har brist på magnesium? Du kanske läst igenom symptomen på magnesiumbrist och känner igen dig i flera av dem? Det bästa och säkraste sättet att veta om du behöver magnesiumtillskott är att gå till din vårdcentral och ta ett blodprov.  

Det rekommenderas att ta ett blodprov på din vårdcentral innan du äter något kosttillskott överhuvudtaget, för att förstå vad du egentligen har brist på.  

Om du går till en vårdcentral kan du dessutom be om råd för vilken form av magnesiumtillskott som kanske passar dig. Du kan också fråga om råd på ditt apotek när du köper in magnesiumtillskott, speciellt första gången.  

En anledning till att det är viktigt att vara försiktig med kosttillskott är att de kan ha en påverkan på vissa sjukdomstillstånd och vissa mediciner. Var därför försiktig om du till exempel har en hjärtsjukdom eller försämrad njurfunktion.   

Här är en lista på vissa situationer som kan sätta dig i en riskzon för magnesiumbrist: 

  • Om du varit väldigt stressad på sistone under en längre period 
  • Om du har kraftiga menstruationer 
  • Om du är på en väldigt strikt diet 
  • Om du äter stora mängder salt och dricker stora mängder alkohol eller kaffe 
  • Om du har lidit av diarré eller kräkningar under en längre period 
  • Om du tränar hårt där du svettas mycket 
  • Om du tar vattendrivande medicin mot t.ex. högt blodtryck  
magnesium almonds mandlar

Vad för mat innehåller magnesium?

Generellt sett är det viktigaste sättet vi får i oss magnesium genom vår kost. Därför är det viktigt att äta en hälsosam och sund kost. Om du vill öka ditt intag av magnesium kan du försöka tillföra mer av det följande till din dagliga kost: 

  • Frön och nötter – till exempel mandlar och pumpafrön 
  • Spannmål och fullkorn – leta exempelvis efter fullkornsprodukter så som fullkornsbröd 
  • Frukt – som banan 
  • Gröna grönsaker 
  • Kött, speciellt fisk 
  • ​Vetegroddar 
  • Kakaopulver 
  • Sojabönor 
  • Potatis 
  • Färska örter 

Vanligt kranvatten kan också vara en bra källa till magnesium.  

Kan man få i sig för mycket magnesium?

En övre gräns för hur mycket magnesium vi klarar av är inte ännu känd. Risken för att du får i dig för mycket magnesium genom din kost existerar dock inte. En överdos av kosttillskott kan dock ske, så se till att du följer doserna av magnesiumtillskottet.  

Magnesium är helt klart en livsviktig del av vår kropp och ser till att vi fungerar som vi ska. Att äta en sund kost som innehåller magnesiumrik mat är därför ett bra sätt att hålla din kropp glad, oavsett om du känner att du lider av magnesiumbrist eller inte.  

Om du känner igenom dig i symptomen för magnesiumbrist kan du dock fundera på magnesiumtillskott. Gå då till din vårdcentral och ta ett blodprov, så kan du se om dina misstankar är korrekta. 

Källor:

https://www.mabra.com/magnesium-sa-vet-du-om-du-har-magnesiumbrist/ 

https://www.med24.se/vad-aer-magnesium-bra-foer-haer-faar-du-svaret 

https://www.apotekhjartat.se/tips-och-rad/halsa/behover-jag-ata-magnesiumtillskott/ 

https://kurera.se/7-tecken-pa-att-du-inte-far-i-dig-tillrackligt-med-magnesium/ 

https://topphalsa.se/trott-utmattad-trots-att-du-tranar-magnesiumbrist-kan-vara-orsaken/ 

https://iform.se/halsa/forebyggande/magnesium-fungerar-det-mot-huvudvark 

Relaterade inlägg

  • Styrketräningsprogram för nybörjare!
  • Bästa A-vitaminen 2023 – För syn och lyster
  • Bästa gångstavarna 2023 – Uppgradera ditt promenerande
  • Bästa stakmaskinen 2023 – Håll igång mellan skidsäsongerna!

Kategorier: Kosttillskott, Vitaminer & Mineraler Taggar: Kosttillskott, Mineraler

Läsarkommentarer

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att använda detta formulär accepterar du att denna webbplats lagrar och bearbetar dina uppgifter.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Primärt sidofält

Om Vitallabbet

Vi älskar hälsa & träning! För att hjälpa andra att se skönheten i att leva ett hälsosamt liv så visar vi här upp våra favoritprodukter inom träning, kosttillskott och hälsa i stort. Dessa tar vi fram genom djupgående marknadsundersökning. Har du frågor eller bara vill säga hej, hör gärna av dig!

Läs om vår process för att hitta de bästa produkterna här!

Hem | Integritetspolicy | Kontakt | Cookies | Ansvarsfriskrivning | Vår process | Om Oss


Vitallabbets logga.
Copyright © 2023 · Vitallabbet