• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet

Vitallabbet

Recensioner av marknadens bästa hälso- och träningsprodukter

  • Kosttillskott
    • Aminosyror
    • Hälsa
    • Muskler & Återhämtning
  • Träning
    • Maskiner
    • Träningsredskap
  • Välbefinnande
    • Hälsokost
    • Led- och muskelbesvär
  • Kontakt
  • Om Oss
  • Kosttillskott
    • Aminosyror
    • Hälsa
    • Muskler & Återhämtning
  • Träning
    • Maskiner
    • Träningsredskap
  • Välbefinnande
    • Hälsokost
    • Led- och muskelbesvär
Startsida › Träning

Isbad och träning? Därför är de en bra kombo!

isbad is

Senast uppdaterad: 28 oktober, 2020 Träning

Har du någonsin hoppat ner i en istunna efter ett hårt träningspass och känt dig fräsch som en fisk efteråt? Isbad efter träning är en kontroversiell återhämtningsmetod som sägs vara både bra och dålig. Vi ska titta på de positiva effekter som isbad kan medföra efter träning. 

isbad is

Isbad används av professionella atleter

Isbad kan ha en positiv effekt på kroppen även om det inte finns någon entydig vetenskaplig dokumentation som strider för det faktumet. Andra studier visar att isbad inte alls har någon effekt, trots detta använder en hel del elitidrottare isbad för återhämtning. 

Isbad har länge använts av professionella atleter som återhämtning efter intensiv träning och ses allt oftare på spa och medicinska kliniker. De positiva effekter som kan ses med isbad inkluderar att:

  • Reducerar muskelskador från uthållighetsträning och högintensiv träning 
  • Minskar inflammation och svullnad 
  • Minskar smärta 
  • Kan förbättra ditt humör och “väcka” dig 

Är isbad bra för dig?

De som argumenterar för isbad menar att det minskar effekten av träningsvärk efter ett hårt pass. Detta tycks bero på att isbad direkt efter träning hämmar potentiell inflammation i kroppen samtidigt som det ökar blodcirkulationen. Det leder till att större mängder blod pumpas ut i de nedkylda musklerna.

Varför får man träningsvärk?

Uppkomsten till träningsvärk är inte helt fastställd men många experter anser att det beror antingen på att det uppstår ett inflammatoriskt tillstånd i musklerna efter träning eller som en följd av mikrorupturer, det vill säga små muskelbristningar.  

Genom isbadets inflammationshämmande effekter kan detta leda till fördelar gällande träningsvärk. 

Hur länge ska man bada?

Hur länge du ska bada samt hur ofta finns det olika rekommendationer till. Vissa hävdar att du badar i 4-8 grader i 5-10 minuter för de önskade effekterna medan andra menar att du pendlar mellan kallt och ljummet vatten. 30 sekunder i is följt av 90-120 sekunder i ljummet vatten.  

En studie utfördes i Australien, Norge och Japan, där nio aktiva män blev ombedda att ta del av ett 45 minuters träningspass för att sedan antingen sitta i en tunna med kallt vatten i 10 minuter eller spendera 10 minuter på att varva ned på en träningscykel.  

Vid olika tillfällen före och efter träningen togs blodprov på dessa nio män samt två biopsier, 24 samt 48 timmar efter nedvarvningen i vardera mans lårmuskel.  

Studien visade att inflammation och stress ökade i musklerna efter träning, vilket är ganska självklart. Men, isen reducerade inte nivåerna av inflammation.  Jonathan Pake från Queensland University of Technologi i Australien menar att trots att isbaden inte tycks reducera inflammation kan de medföra en snabb återhämtning under tävlingar även om de fyller ingen större funktion vid återhämtning mer än att de fräschar upp dig.

Sammanfattning

Det finns alltså inga vetenskapliga belägg för att isbad är bra eller dåliga, det är en smaksak. Den forskning som har gjorts kring isbad menar att de inte fyller någon funktion på dina muskler men det kan väcka upp dig samt bidra med snabb återhämtning under tävlingar.  

Det skadar inte att testa isbad, dess effekt är baserat på din individuella uppfattning. Om det funkar för dig så är det jättebra, om det inte funkar har det inte gjort någon skada mer att du fått en iskall väckarklocka.

Relaterade inlägg

  • Styrketräningsprogram för nybörjare!
  • Vilka muskelgrupper ska man träna tillsammans?
  • 7 axelövningar med hantlar
  • 9 övningar som endast kräver en träningsbänk

Kategorier: Träning Taggar: Återhämtning, Träning

Läsarkommentarer

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att använda detta formulär accepterar du att denna webbplats lagrar och bearbetar dina uppgifter.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Primärt sidofält

Om Vitallabbet

Vi älskar hälsa & träning! För att hjälpa andra att se skönheten i att leva ett hälsosamt liv så visar vi här upp våra favoritprodukter inom träning, kosttillskott och hälsa i stort. Dessa tar vi fram genom djupgående marknadsundersökning. Har du frågor eller bara vill säga hej, hör gärna av dig!

Läs mer om oss, våra oberoende recensioner och hur vi tjänar pengar.

Hem | Integritetspolicy | Kontakt | Cookies | Ansvarsfriskrivning | Om Oss


Vitallabbets logga.
Copyright © 2021 · Vitallabbet
Vi använder cookies för att se till att vi ger dig den bästa upplevelsen på vår hemsida. Om du fortsätter att använda den här webbplatsen kommer vi att anta att du godkänner detta. Läs mer
Jag förstår