I stort sett alla tränar idag på ett eller annat sätt i dagens samhälle. Vissa tränar för att hålla sig friska, andra för att bygga muskler och bli starkare eller för estetiska anledningar.
Oavsett om du tränar för att se bra ut eller för att orka med vardagen så är det lika viktigt om inte viktigare att du äter på rätt sätt. Vad ska man egentligen äta näs man tränar? Skiljer det sig ifrån vad en inaktiv person bör äta varje dag och i så fall på vilket sätt?
Kost för träning jämfört med inaktiva personer
Rätt kost gör dig stark och leder till att du kan leva ett längre och hälsosammare liv med bättre livskvalitet. Den största skillnaden när det kommer till kost för en inaktiv person jämfört med någon som tränar är att du förbrukar helt naturligt mer energi genom rörelse vilket också innebär att du bör inta mer energi genom att äta mer.
Din kropp kräver en viss andel energi i form av mat varje dag för att kunna överleva och utföra de livsviktiga processerna som cell-förnyande, andning och matsmältning.
En person som har en väldigt inaktiv livsstil behöver då endast inta den energi som krävs för att upprätthålla dessa processer. Men, om du är väldigt aktiv och också tränar krävs mer energi. Dels för att återföra den energi du förbrukat vid aktiviteter men också för att återbygga de muskelceller du brutit ned vid träning.
Den största skillnaden är alltså att om du bör du äta betydligt mer som en aktiv individ.
Proteinet då?
Glöm inte proteinet! Protein är kroppens byggsten och den främsta makronutrienten som inverkar när det kommer till att återuppbygga dina muskelceller som bryts ned vid ett träningspass.
Det bör finnas en proteinkälla i varje mål under dagen. Proteinrika livsmedel ökar din mättnadskänsla men även din ämnesomsättning vilket gör att du kan förbruka mer energi genom att äta proteinrik mat och i sin tur sedan äta mer mat.
Protein innehåller livsviktiga aminosyror som behövs för att kroppens funktioner ska fungera och för att kroppens celler ska kunna återuppbyggas och repareras.
Du finner protein i mejeriprodukter, kött, fisk, nötter och bönor bland annat. Det rekommenderas att man intar ungefär 0,8-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag men om du är mycket aktiv kan denna siffra vara högre.
Känner du att det blir svårt att få in den rekommenderade mängden protein genom kosten kan det rekommenderas att man intar protein i form av proteinpulver, då det är både enkelt och gott. Vi tipsar om marknadens bästa proteinpulver här.
Kolhydrater - Kroppens bränsle
En annan macronutrient som är viktig, framförallt vid träning, är kolhydrater. Kolhydrater är din kropps bränsle och det som gör att du orkar träna och hålla igång men även tänka och fungera. De flesta associerar ofta kolhydrater med något negativt som viktuppgång och fetma, men detta är helt fel.
Det finns olika typer av kolhydrater, de “snabba” kolhydraterna däribland monosackarider, är exempelvis socker, vitt bröd och andra snabbmatsprodukter. Dessa har ofta en mer negativ inverkan på din kropp då de bryts ned mycket enkelt av din kropp och går direkt ut i blodet för att ge dig ett rus av energi som inte varar länge.
Denna typ av kolhydrat kan vara bra att inta direkt efter ett hårt träningspass för att fylla på de energidepåer som tömts under ett ansträngande pass. Det är ofta denna typ av kolhydrater som leder till fetma hos en inaktiv person då deras energidepåer aldrig töms vid aktivitet och istället då lagras som fett. Detta är inget du behöver oroa dig för om du är aktiv.
De “långsamma” kolhydraterna består av fullkornsprodukter, havregryn, grönsaker och rotfrukter och dessa bör vara inkluderade i varje måltid till en viss mängd. Denna typ av kolhydrater ger dig långvarig energi och hjälper till att hålla ditt blodsocker i skikt.
Vätska - Drick tillräckligt
Det räcker inte bara med att äta bra, du måste även se till att du intar rätt mängd vätska per dag, framförallt när du tränar då du svettas.
Vatten är livsviktigt och det rekommenderas att man intar mellan 2-4 liter vatten per dag beroende på hur aktiv du är. Kör du ett längre och mer ansträngande pass kan det vara en bra ide att dricka en sportdryck också efter passet för att tillföra förlorade mängder salt och elektrolyter.
Ren och naturlig mat
Detta är ganska självklart, för att leva så hälsosamt och naturligt som möjligt bör du äta så naturlig och ren mat som möjligt. Detta innebär mat som är så lite processad och behandlad som möjligt.
Grönsaker, råris, potatis, kött, kyckling, nötter och fisk är bra exempel på detta. Ha i åtanke hur de åt förr i tiden innan snabbmatsindustrin och efterlikna detta, i den mån du kan i vardagen.
Unna dig själv en belöning ibland!
Visst ska du äta hälsosamt och naturligt men man måste även kunna unna sig någon gång ibland! En bra idé är att tänka hälsosam och naturlig mat 80 procent av tiden och sedan njutning 20 procent av tiden.
Ingen mår bra av att leva strikt och schemalagt - lev livet, njut och unna dig sådant din själ mår bra av!
Lämna ett svar