Förebygga skador
Den främsta anledningen till att du ska värma upp är att det hjälper till att förebygga eventuella skador. Primärt är det tre saker som händer:
- Aktiverar musklerna - En muskel som tidigare har varit inaktiv har kortare vävnader och inte tillräckligt med syre, denna kombination gör att musklerna inte klarar av belastning lika bra.
- Höjer kroppstemperaturen - Genom att värma upp höjer du kroppstemperaturen och låter blodet flöda bättre genom kroppen. Detta leder till att dina blodkärl vidgas och syretransporten till dina muskler blir märkbart mer effektiv.
- Ledvätska släpps ut - Leder såsom knän, axlar och vrister är redan innan träningen lättdrabbade av skador. När du värmer upp utsöndras mer ledvätska som smörjer upp lederna och gör de mer flexibla.
Förbereda kroppen för maximal prestanda
Genom att värma upp skickar du även signaler till hjärnan att det är dags att komma igång. Efter uppvärmningen har hjärnan och kroppen fått en liten dos av vad som väntar och kan därefter ändra fokuset till just träningspasset.
Det som händer under uppvärmning är:
- Nersignalerna är snabbare och starkare
- Musklerna snabbt tillförsätts med mer syre
Både dessa sakerna gör att du kan prestera bättre under din träning.
Hur länge du ska värma upp
Uppvärmningstiden är lite olika från person till person, vissa känner att de behöver lägga ned en större del på uppvärmningen medan andra endast behöver ett par minuter för att värma upp musklerna på.
En tumregel att gå efter är att värma upp i minst 5 till 10 minuter. Det ska vara nog för att få igång kroppen för de allra flesta.
Olika sätt att värma upp
Huvudmålet med att värma upp är oftast att höja pulsen. Men det finns även en del andra sätt som du kan använda dig av som inte nödvändigtvis är lika pulshöjande. Det är dock rekommenderat att du gör dessa i kombination med en pulshöjande aktivitet.
Pulshöjande aktivitet - Det kan vara allt från att jogga, köra någon av cardiomaskinerna på gymmet eller bara göra lite intensiv gympa på plats. Höj pulsen så kroppen kommer igång helt enkelt.
Använda en foam rollar - Foam roller ökar blodcirkulationen vilket är bra för musklerna vid träning. Använda foam roller på de delar av kroppen som du kommer använda under träningspasset.
Göra några lättare reps - Detta är för styrketräning. Det är rekommenderat att du köra några repititioner på en lättare vikt en den du avser att träna på. Då kommer musklerna igång och du blir mer redo för de riktiga lyften.
Dynamisk stretching - Denna typ av stretching är lite mildare mot musklerna och gör att de sträcks ut i lagom takt och inte belastas allt för mycket. Det som händer är att muskler och leder mjukas upp och kroppen förbereds för aktivitet.
Sammanfattning
Uppvärmningen är viktig. Framförallt för att förebygga skadorna som annars kan uppstå men också för att ge dig de optimala förutsättningarna när det kommer till nervkontakten med hjärnan och syreupptagningsförmågan hos musklerna.
Se nu till att göra det till en prioritet att sätta undan ungefär 10 minuter innan varje träningspass, tänk hur lite tid det är gentemot att du drabbas av en skada och inte kan träna på flera dagar, veckor eller till och med månader!
Gillade du artikeln för du jättegärna skicka vidare den till en kompis som också skulle kunna behöva denna informationen, lämna gärna också lite utav dina egna tankar till träning i kommentarsfältet nedan.
Lämna ett svar