Du har s\u00e4kert h\u00f6rt ordet kortisol, och att det har samband med hur du m\u00e5r. Men vet du vad det \u00e4r, och p\u00e5 vilket s\u00e4tt det p\u00e5verkar ditt m\u00e5ende? Det \u00e4r s\u00e5 mycket som p\u00e5verkar hur vi m\u00e5r att det \u00e4r sv\u00e5rt att veta vad som \u00e4r vad. H\u00e4r ska vi f\u00f6rs\u00f6ka reda ut begreppen och visa varf\u00f6r det \u00e4r viktigt att kortisolniv\u00e5erna ligger p\u00e5 en lagom niv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n
Kortisol heter ocks\u00e5 hydrokortison och \u00e4r ett steroidhormon. Det tillverkas av kolesterol och bildas i binjurarna. Binjurarna \u00e4r sm\u00e5 k\u00f6rtlar som sitter ovanf\u00f6r njurarna och \u00e4r en del av kroppens hormonsystem \u2013 det endokrina systemet. Binjurarna har som uppgift att bilda och uts\u00f6ndra flera olika hormoner, d\u00e4ribland kortisol. Produktionen regleras av hypotalamus i hj\u00e4rnan, och av hypofysen. F\u00f6r att kortisolproduktionen ska h\u00e5llas p\u00e5 en lagom niv\u00e5 m\u00e5ste hypotalamus, hypofysen och binjurarna fungera och samarbeta. Kortisol kallas ofta stresshormon, d\u00e4rf\u00f6r att stress triggar produktionen och h\u00f6jer niv\u00e5erna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Normalt varierar niv\u00e5erna av kortisol i kroppen \u00f6ver dygnet och \u00e4r som h\u00f6gst i gryningen. D\u00e5 \u00e4r det meningen att vi ska vakna och ta oss an dagen utvilade och fulla av energi. Som l\u00e4gst \u00e4r niv\u00e5erna vid midnatt, d\u00e5 ska kroppen vila och \u00e5terh\u00e4mta sig, och s\u00f6mnhormonet melatonin tar \u00f6ver fr\u00e5n kortisolet. S\u00e5 ser den naturliga cykeln av kortisolniv\u00e5erna ut, och n\u00e4r det \u00e4r p\u00e5 det viset m\u00e5r vi bra, sover vi bra, har vi ork att g\u00f6ra allt vi vill p\u00e5 dagarna och k\u00e4nner ett allm\u00e4nt v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n\n\n\n Kortisol har m\u00e5nga funktioner i kroppen. Bland annat p\u00e5verkar det \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, blodsockerniv\u00e5erna, matsm\u00e4ltningen, blodtrycket, fettinlagringen och v\u00e5r stresstolerans.<\/strong> Det verkar ocks\u00e5 inflammationsh\u00e4mmande, p\u00e5verkar andra hormoner och v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar. Det \u00e4r allts\u00e5 en hel del som kan bli fel om kortisolniv\u00e5erna inte \u00e4r som de ska.<\/p>\n\n\n\n Vi t\u00e4nker oss att du \u00e4r en sten\u00e5ldersm\u00e4nniska ute och plockar b\u00e4r, n\u00e4r det pl\u00f6tsligt dyker upp en bj\u00f6rn. D\u00e5 beh\u00f6ver du reagera fort, och d\u00e5 rycker kortisolet in! Det pumpar upp blodtrycket s\u00e5 att du f\u00e5r blod ut i alla muskler, och blodsockret f\u00f6r att ge dig energi f\u00f6r att springa. I den situationen \u00e4r det livsn\u00f6dv\u00e4ndigt att kroppen reagerar snabbt, s\u00e5 du kan springa ifr\u00e5n bj\u00f6rnen. D\u00e4r fyller kortisolet verkligen sin funktion. N\u00e4r du sedan \u00e4r hemma i grottan och bj\u00f6rnen \u00e4r borta s\u00e5 sjunker niv\u00e5erna och allt blir som vanligt igen.<\/p>\n\n\n\n Tyv\u00e4rr \u00e4r det inte alltid p\u00e5 det viset. Vi \u00e4r inte l\u00e4ngre grottm\u00e4nniskor, och i dagens samh\u00e4lle \u00e4r det andra saker som f\u00e5r ig\u00e5ng en stressreaktion och h\u00f6jer kortisolniv\u00e5erna. Ett stressigt jobb till exempel. Kanske problem i en relation, eller en n\u00e4rst\u00e5endes sjukdom. Det finns m\u00e5nga saker som f\u00e5r oss stressade, och det f\u00e5r stresshormonet att skjuta i taket. D\u00e5 kan kortisolet bli ett problem, eftersom i den h\u00e4r typen av situationer kommer det ingen naturlig avsp\u00e4nning. Det \u00e4r som om kroppen hela tiden g\u00e5r runt i ett tillst\u00e5nd av att vara beredd att fly.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r kroppen g\u00e5r in f\u00f6r att g\u00f6ra sig redo f\u00f6r att fly, satsar kortisolet hela sin energi p\u00e5 detta. Och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det andra av dess funktioner som blir lidande. Exempelvis sjunker matsm\u00e4ltningen, immunf\u00f6rsvaret, underh\u00e5ll av celler, minnesbildning och en massa \u00f6vriga funktioner. Helt enkelt f\u00f6r att de funktionerna inte \u00e4r livsn\u00f6dv\u00e4ndiga i en flyktsituation. Men om kroppen konstant \u00e4r i det l\u00e4get, kan det f\u00f6rst\u00e5s f\u00e5 stora konsekvenser.<\/p>\n\n\n\n Symptom p\u00e5 konstant h\u00f6ga kortisolniv\u00e5er kan vara:<\/p>\n\n\n\n Kortisol kan \u00f6ka suget efter kolhydrater och risken f\u00f6r nedst\u00e4mdhet och depressioner, vilket ocks\u00e5 kan vara en orsak till problem med vikten.<\/p>\n\n\n\n Att ha v\u00e4ldigt l\u00e5ga kortisolniv\u00e5er \u00e4r mer ovanligt \u00e4n att ha h\u00f6ga. Oftast beror det p\u00e5 att kroppen under en l\u00e4ngre tid, kanske flera \u00e5r, har haft h\u00f6ga niv\u00e5er. Man brukar prata om att n\u00e4r kroppen st\u00e4ndigt g\u00e5r i ett stressl\u00e4ge s\u00e5 sliter det v\u00e4ldigt mycket p\u00e5 bland annat binjurarna. D\u00e5 finns det risk f\u00f6r att de blir utmattade och b\u00f6rjar bilda mindre och mindre kortisol.<\/p>\n\n\n\n Symptom p\u00e5 f\u00f6r l\u00e5ga kortisolniv\u00e5er kan vara:<\/p>\n\n\n\n L\u00e5g kortisolproduktion kan \u00e4ven bero p\u00e5 den autoimmuna sjukdomen Addisons sjukdom.<\/p>\n\n\n\n Om det nu \u00e4r stress som \u00e4r orsaken till problem med kortisolniv\u00e5erna \u00e4r det bra att veta vad stress egentligen \u00e4r. Man kan uttrycka det som att stress \u00e4r n\u00e5gon form av stimuli som kr\u00e4ver att kroppen m\u00e5ste k\u00e4mpa f\u00f6r att vara i homeostas, eller i balans.<\/p>\n\n\n\n Exempel p\u00e5 saker som kan vara stressande f\u00f6r kroppen \u00e4r sm\u00e4rta, skador, inflammation, \u00f6vertr\u00e4ning, f\u00f6r mycket koffein, n\u00e4ringsbrist, \u00f6vervikt, depression och s\u00f6mnbrist. Som du ser kan samma sak vara orsaken till den stress kroppen k\u00e4nner, och i n\u00e4sta steg ett symptom p\u00e5 h\u00f6gt kortisol. Detta g\u00f6r att det kan bli en ond cirkel.<\/p>\n\n\n\n Man brukar s\u00e4ga att det finns sex olika typer av stress; fysisk stress, kemisk stress, psykisk stress, elektromagnetisk stress, termisk stress och n\u00e4ringsstress. Ofta p\u00e5verkas kroppen av flera typer samtidigt, och den totala stressen \u00e4r d\u00e5 summan av all stress.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r att undvika h\u00f6ga kortisolniv\u00e5er g\u00e4ller det att undvika att kroppen uts\u00e4tts f\u00f6r stress. Tillf\u00e4llig stress \u00e4r som vi har sett inget problem. D\u00e5 fungerar kortisolet som en hj\u00e4lp f\u00f6r att l\u00f6sa den tillf\u00e4lliga situationen.<\/p>\n\n\n\n Det som \u00e4r viktigt \u00e4r att se till att kroppen inte \u00e4r i en konstant stress-situation.<\/strong> Det kan vara l\u00e4ttare sagt \u00e4n gjort, men en bra b\u00f6rjan kan vara att se \u00f6ver matvanorna. Hur du \u00e4ter har en stor p\u00e5verkan p\u00e5 hur din kropp m\u00e5r. Genom att \u00e4ta regelbundet h\u00e5ller du blodsockret p\u00e5 en j\u00e4mn niv\u00e5, s\u00e4rskilt om du ocks\u00e5 undviker snabba kolhydrater. Socker och processad mat f\u00e5r ofta blodsockret att \u00e5ka berg- och dalbana. N\u00e4ringsriktig mat som inneh\u00e5ller alla vitaminer och mineraler \u00e4r viktigt f\u00f6r att kroppen ska m\u00e5 bra. Binjurarna beh\u00f6ver protein f\u00f6r att fungera optimalt, s\u00e5 slarva inte med det.<\/p>\n\n\n\n Motion \u00e4r bra, se till att tr\u00e4na och att r\u00f6ra p\u00e5 dig. Ett tr\u00e4ningspass kan uppfattas som en stress-situation och h\u00f6ja kortisolet, men forskning visar att det \u00e4r p\u00e5 ett positivt s\u00e4tt. Niv\u00e5erna h\u00f6js under tr\u00e4ningspasset och strax efter\u00e5t, men sedan s\u00e4nks de till l\u00e4gre niv\u00e5er \u00e4n innan tr\u00e4ningen. V\u00e5ra kroppar \u00e4r gjorda f\u00f6r att anv\u00e4ndas. En kropp som f\u00e5r lagom mycket motion m\u00e5r b\u00e4ttre och \u00e4r mer motst\u00e5ndskraftig \u00e4n en kropp som inte f\u00e5r r\u00f6ra p\u00e5 sig.<\/p>\n\n\n\n Det kanske \u00e4r s\u00e5 att du har personer i ditt liv som stressar dig. Eller kanske sitter du i styrelsen p\u00e5 en f\u00f6rening som du egentligen varken har tid eller lust med. S\u00e5dana saker m\u00e5ste bort, ingen tackar dig f\u00f6r att du offrar din h\u00e4lsa. T\u00e4nk ist\u00e4llet p\u00e5 det du har som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra och g\u00f6r mer av det.<\/p>\n\n\n\n M\u00e4nniskor som f\u00e5r dig att le och slappna av ska du tillbringa mer tid med. F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r det lugnande att vara ute i naturen. Om det st\u00e4mmer p\u00e5 dig b\u00f6r du ta dig tid till det s\u00e5 ofta du kan utan att g\u00f6ra det till ett krav som ist\u00e4llet stressar dig.<\/p>\n\n\n\n En sista superviktig sak \u00e4r \u00e5terh\u00e4mtning, vila och s\u00f6mn. Att ha n\u00e5gon dag i veckan utan en tid att passa p\u00e5 morgonen kan g\u00f6ra mycket f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen. Underskatta inte betydelsen av att bara vara, att inte g\u00f6ra n\u00e5gonting. Du \u00e4r inte lat f\u00f6r att du vill stanna hemma framf\u00f6r TV:n en kv\u00e4ll. Det \u00e4r faktiskt helt okej att g\u00e5 runt i pyjamas mitt p\u00e5 dagen d\u00e5 och d\u00e5. Att till\u00e5ta dig s\u00e5dana saker kan vara det som avg\u00f6r om din kropp klarar av den vardagliga stressen eller inte.<\/p>\n\n\n\n Om du misst\u00e4nker att dina kortisolniv\u00e5er inte \u00e4r som de ska kan du kontakta din husl\u00e4kare eller din v\u00e5rdcentral. Du f\u00e5r d\u00e5 g\u00e5 igenom dina symptom och se om du kan f\u00e5 ta prover. Det g\u00e5r ocks\u00e5 att p\u00e5 egen hand kontakta ett laboratorium och best\u00e4lla tester. Eftersom kortisolet \u00e4ndras \u00f6ver dygnet b\u00f6r provet tas p\u00e5 morgonen. Om flera prov ska tas \u00f6ver tid m\u00e5ste alla prov tas vid samma tid p\u00e5 dagen. Annars kan man inte j\u00e4mf\u00f6ra proverna f\u00f6r att se om niv\u00e5erna stigit eller sjunkit. Niv\u00e5n p\u00e5 kortisol m\u00e4ts oftast i blodet, men kan \u00e4ven m\u00e4tas i saliven.<\/p>\n\n\n\n Men \u00e4ven om det \u00e4r intressant att veta sina v\u00e4rden, \u00e4r det oftast inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. Det r\u00e4cker f\u00f6rmodligen med att fundera \u00f6ver de symptom man har, och vilka livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar som kan f\u00f6rb\u00e4ttra dem. Det finns inget piller som mirakul\u00f6st r\u00e4ttar till niv\u00e5erna och tar bort symptomen. N\u00e4r vi nu f\u00f6rst\u00e5r sambandet mellan stress och kortisol, och hur kortisolet p\u00e5verkar kroppen vet vi vad vi kan g\u00f6ra. D\u00e5 vet vi att det handlar om att hitta en balans i livet, om att leva sunt och att ta hand om oss sj\u00e4lva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du har s\u00e4kert h\u00f6rt ordet kortisol, och att det har samband med hur du m\u00e5r. Men vet du vad det \u00e4r, och p\u00e5 vilket s\u00e4tt det p\u00e5verkar ditt m\u00e5ende? Det \u00e4r s\u00e5 mycket som p\u00e5verkar hur vi m\u00e5r att det \u00e4r sv\u00e5rt att veta vad som \u00e4r vad. H\u00e4r ska vi f\u00f6rs\u00f6ka reda ut begreppen … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2506,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2507"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2507"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2507\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8998,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2507\/revisions\/8998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitallabbet.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vad p\u00e5verkar niv\u00e5erna av kortisol?<\/h2>\n\n\n\n
Hur p\u00e5verkas kroppen av h\u00f6ga kortisolniv\u00e5er?<\/h3>\n\n\n\n
\n
Hur p\u00e5verkas kroppen av l\u00e5ga kortisolniv\u00e5er?<\/h3>\n\n\n\n
\n
Olika typer av stress<\/h2>\n\n\n\n
Hur kan jag p\u00e5verka mina kortisolniv\u00e5er?<\/h2>\n\n\n\n
R\u00f6r p\u00e5 dig<\/h3>\n\n\n\n
Se \u00f6ver ditt liv – var kritisk och sj\u00e4lvisk<\/h3>\n\n\n\n
Ta det lugnt!<\/h3>\n\n\n\n
Det g\u00e5r att m\u00e4ta kortisolniv\u00e5n<\/h2>\n\n\n\n