Vad är en gainer?
När målet är att gå upp i vikt, finns det vissa maträtter man direkt tänker på. Bullar, glass, chips, pizza och hamburgare är alla både vanliga och effektiva viktökningsmetoder, men denna typ av mat innehåller vad experter kallar för tomma kalorier. Skräpmat kommer onekligen hjälpa dig med att gå upp i vikt, men knappast med att bygga muskler. Det är här gainers kommer in i bilden.
Gainers är kosttillskott med en stor mängd kalorier som är till för att gå upp i vikt. Det kommer i en sorts pulverform som blandas med valfri vätska i en shaker, vanligtvis vatten eller mjölk. Gainers är inte bara kaloribomber, utan innehåller också nödvändiga makronäringsämnen som protein, kolhydrater och omättade fetter. De flesta innehåller också mikronäringsämnen som vitaminer, mineraler och fiber.
Som alltid ska du inte förlita dig helt på kosttillskott för att möta ditt dagliga näringsbehov, det är alltid bättre att sikta på att äta så mycket riktig mat som möjligt.
Kom också ihåg att gainers enbart bör användas i samband med högintensiv träning. Om du använder gainers utan att träna kommer du endast lägga på dig fett, inte bygga muskler. Förvänta dig inte resultat utan arbete.
Vad är gainers bra för och varför behöver man det?
Att få i sig tillräckligt med kalorier kan vara svårt, speciellt om du tränar extremt mycket och inte har tid eller ork för att laga mat. Det kan också vara svårt att få i sig tillräckligt av alla viktiga näringsämnen när du tränar riktigt hårt. Då kan det istället vara enklare att ersätta en måltid med en gainer, vilket inte tar mer än 5 minuter att slänga ihop. Men huvudsakligen ska gainers vara en komplettering till maten, eller ett mellanmål.
En annan väldigt bra sak med gainers är att de innehåller särskilja matfetter som hjälper dig hålla nere fettmassan när du bygger muskler. För att överhuvudtaget gå upp i vikt krävs det att du äter mer kalorier än vad du förbrukar, vilket kan leda till att du inte bara bygger muskulatur, utan även lägger på dig en hel del fett.
Matfettet förhindrar lite av denna effekten och effektiviserar näringsupptagningen till musklerna. När du letar efter den rätta gainern, håll ett öga på att den innehåller triglycerider, och så lite mättade fetter som möjligt.
Antalet gainers på marknaden kan vara överväldigande, men detta är egentligen gynnsamt för kunden. Det innebär ett högre tryck på nya produkter att specialisera sig och erbjuda någonting unikt. Således kan du hitta gainers med alla sorters olika näringsprofiler och hälsoinriktningar.
Om du letar efter en gainer att ta precis innan träning vill du vara säker på att den innehåller så lite fett och så mycket kolhydrater som möjligt.
Eftersom musklerna är som mest nedbrutna just efter träning, är detta ett ypperligt tillfälle att tillföra snabba kolhydrater till dem, så att insulinproduktionen stimuleras. Insulinet får aminosyrorna att snabbare drivas in i den skadade muskulaturen, vilket påskyndar hypertrofin i musklerna.
Sammanfattningsvis brukar man säga att gainers används för 4 olika saker:
• Viktökning
• Bygga muskler (I samband med träning)
• Viktkontroll (Om man bränner en stor mängd kalorier varje dag vid exempelvis uthållighetsträning)
• Återhämtning
Vem behöver gainers?
Enligt kroppsbyggarcoachen Lee Hayward har de flesta gainers ett 2:1 förhållande mellan innehållet av kolhydrater och protein. Således är detta bäst anpassat till dem som vill ha en stabil måltidsersättning. Men det finns också andra användningsområden.
Om du är en tyngdlyftare som vill bygga muskler så kan gainers vara ett smidigt alternativ. Bra gainers innehåller alltid mycket protein, kolhydrater och aminosyror vilket är absolut avgörande för någon som tränar med vikter.
Folk med snabb matsmältning är också en grupp som kan ha nytta av gainers. Vissa människor har svårt att gå upp i vikt, oavsett hur mycket de äter.
En annan självklar grupp är ju atleter. De flesta sporter kräver att du åtminstone är någorlunda välbyggd, och användning av gainers i sport är vanligare än vad man tror. Den stora mängden kalorier kombinerat med den kompletta näringsprofilen gör så att man får mycket energi under matchen.
Hur vi hittade vårt val till den bästa gainern
För att komma fram till den här topplistan har vi gått igenom de populäraste produkterna på marknaden och noggrant jämfört deras näringsinnehåll och näringsprofil med priset för att komma fram till vad som ger dig mest för pengarna.
Vi har också kollat på kundrecensioner hos de ledande hälsobutikerna för att komma fram till vad som smakar bäst och vilken produkt som gjorde konsumenterna mest nöjda.
Egenskaperna som vi främst analyserat är näringsprofil, smak och pris. Vidare har vi kombinerat vår egen analys med vad ledande experter inom branschen har att säga. Hemsidor som testat.nu, inspekto.se, supplementguiden.se och fitnessfrank.com har varit till stor hjälp för att lista ut vilken gainer som är optimal.
Konsumenternas åsikter är extremt viktiga att ta en nära titt på. Den kvalitativa bedömning är nämligen minst lika viktig som den kvantitativa, då det kan finnas oförutsägbara faktorer som inte kommer med på papper. Anekdoter är viktiga när produktens potentiella biverkningar inte är helt utstuderade. Det kan vara saker som att den ger vissa magproblem, eller smakar illa.
Sammanfattning
En gainer är en bra investering för dig som vill gå upp i vikt, men som inte har tillgång till tillräckligt med mat. Generellt sätt finns det två typer av gainers, den som inriktar sig på återhämtning efter träning och den som fungerar som måltidsersättning. Man kan dock använda dem lite hur man vill, och riktlinjerna är väldigt tänjbara.
En bra gainer ger dig mycket näring per kalori så att du kan få ut så mycket som möjligt av ditt hårda arbete på gymmet.
Vår favorit Core Gainer är mycket populär på grund av dess pris, smaker och innehåll, så kika gärna extra på den! Om detta inte är vad du letar efter, kan du alltid ta en titt på resten av topplistan, så hittar du säkertnågot som faller dig i smaken!