Vem behöver kettlebells?
Kettlebells är ett väldigt effektivt träningsredskap både på gymmet och i hemmet. Många människor förstår inte hur mångsidiga dessa tynger är. Numera ser man ofta en liten hylla med kettlebells på de flesta gymmen, men det är fortfarande många som inte riktigt vet vad man ska göra med dem, vi ska gå in på detta lite längre ner i texten.
Det finns flera anledningar till att investera i kettlebells. Du tränar styrka, kondition, balans, koordination och uthållighet på en och samma gång. De tar lite utrymme att förvara i hemmet jämfört med en skivstång och annan styrketräningsutrustning, och de är också mycket kostnadseffektiva och kan användas till många olika övningar.
Köpguide för kettlebells
Ursprungligen kommer kettlebells från det ryska jordbruket där de användes som motvikter, det var först efter detta som de utvecklades till dagens träningsredskap.
Det som skiljer en en kettlebell från en skivstång eller hantel är tyngdpunkten som är skild från handtaget. Detta ger dig dynamiska övningar med olika typer av svingar, frivändningar och ryck. Du får därför en mindre statisk träning än den du får med traditionella styrketräningsredskap.
Vilken vikt bör jag köpa?
Först och främst så behöver du inte köpa två kettlebells av varje vikt. Detta är oftast fallet med hantlar, men med kettlebells så behöver du egentligen bara en av varje vikt.
Du behöver endast två kettlebells i samma vikt när du är riktigt avancerad, men få når detta stadie då träning med en kettlebell är lika effektivt.
Om du är i nybörjarstadiet så rekommenderas de lättaste vikterna tills dess att du fått kläm på koordinationen. Det innebär att du får en chans att lära dig hur du ska använda din kettlebell så att du inte skadar dig med felaktiga rörelser.
Lättare vikter, upp till cirka 6kg fungerar också riktigt bra för dig som känner att du saknar styrka, men också för dig som använder dem i rehabiliteringssyfte.
Tyngder från 6-7kg och uppåt är en bra startvikt för just kvinnor. För starkare kvinnor är 12kg en bra vikt att satsa på, då de lättare vikterna blir för lätta för ballistiska övningar.
För män så är 16kg en bra startvikt, men även en bra fortsättningsvikt för kvinnor som bemästrat rörelserna med en kettlebell och vill köra mer avancerade träningspass.
24kg är den “typiska” vikten för män, det går att ha den som en startvikt om du är väldigt stark, men det klassiska kettlebelltestet genomförs med den här vikten.
Tyngre vikter som 32kg, 40kg eller ännu mer är det du satsar på när du är riktigt stark. Satsar du på en för tung vikt för tidigt så kan du inte träna lika effektivt.
Fördelar med kettlebellträning
Kettlebells är bra för styrketräning då du kan utföra otroligt många övningar med endast ett träningsredskap. Men, det innebär inte att du ska lägga av med annan träning, utan det är snarare ett bra komplement för det du redan tränar.
Kettlebells tar mindre utrymme än vanliga styrketräningsredskap och tränar dessutom upp din styrka, koordination och balans väldigt snabbt.
En annan sak som är rolig med kettlebells är att de är relativt lätta att ta med sig, så släng in den i bilen och kör dina övningar på stranden eller i parken när vädret är fint.
Den absolut största fördelen med kettlbellträning enligt oss är att det är riktigt roligt. Detta beror på att övningarna oftast är både fyllda med fart och utmaningar både styrke- och teknikmässigt.
Vad ska jag göra för övningar?
Det är svårt att tänka sig variation när man tittar på den stora runda klumpen som är en kettlebell. Men sanningen är att du kan variera användningen av kettlebells så otroligt mycket.
Har du idétorka eller är osäker på hur du ska använda din kettlebell, då rekommenderar vi att du söker på “övningar med kettlebell” online så kommer du garanterat få många träffar.
En klassisk övning är “lyft från golv till rack” som tränar lår, sätesmuskler, rygg, skuldror och armar. Du kan sedan bygga på denna övning genom att lägga till “rak arm över huvudet” efter det första steget. Det finns alltså många olika övningar som du kan träna med din kettlebell.
Viktigt att tänka på
Om du är ny inom kettlebellträning så är det några saker du bör tänka på lite extra för att undvika skador. Håll ryggen rak, och spänn dina mag- och ryggmuskler under hela övningen.
Var försiktig med din omgivning, det är lätt att du svingar din kettlebell och slår omkull något, eller skadar någon om du inte är försiktig.
Tänk även på underlaget i rummet där du använder dina kettlebells. Det gäller att ha någon typ av tjock träningsmatta som underlag för att du inte ska skada golvet i din lägenhet eller ditt hus.
Om det skulle vara så att något går fel under övningen, försök inte att korrigera övningen, utan antingen släpp (om möjligt) din kettlebell eller sätt ner den sakta för att undvika skador.
Sist men inte minst, ta det sakta men säkert. Börja med lättare vikter och behärska övningarna innan du trappar upp svårighetsgraden. Detta minskar skaderisken rejält!
Hur vi valde topplistan
I den här artikeln så har vi huvudsakligen tittat på kettlebells som lämpar sig för träning i hemmet. Sedan har vi samlat de bästa på marknaden för just detta ändamål på vår topplista.
De egenskaper vi framförallt tittat på är pris, hur bekväm produkten är att hålla i, samt hur användbar och hållbar produkten är.
Egenskaper som en platt underyta, halkfritt material på handtaget och bredd på handtaget har också varit saker vi tittat lite extra på. Vi har självklart även titta på kvaliteten och hur väl produkten klarar stötar och smällar.
Allt detta har varit avgörande för vår betygsättning av samtliga produkter på topplistan. Hemsidor på både svenska och engelska, som Gain Hacker, American Barcell, Runners Click och On It har varit till stor hjälp med vårt faktasamlande.
Vi har även kollat på privatpersoners och konsumenters omdömen för att ytterligare få en bredare bild av produkterna.
Sammanfattning
Kettlebells är en av de nyare trenderna när det kommer till stryketräning. Det är ett bra alternativ för hemmagymmet då du tränar både styrka, kondition, uthållighet, balans och koordination under träningspasset.
Det finns en rad fördelar med att välja kettlebells istället för traditionella hantlar eller skivstång. Med en kettlebell kan du variera övningarna ända in i oändligheten, och eftersom du ofta utmanar dig själv både tekniskt och styrkemässigt så förblir träningen både fartfylld och rolig.
Det bästa med kettlebells är att de tar lite utrymme och är kostnadseffektiva att investera i på grund av hur multifunktionella de är och för att du endast behöver en per vikt.
Vi rekommenderar framförallt American Barbell Competition Steel som är ett prisvärt alternativ av kettlebells. Kör hårt, börja sakta, och trappa sedan upp för att undvika skador!