Tyngdlyftning går bäst ihop med en träningsbänk, då kan du köra många fler variationer av styrketräning i hemmet. Om du är seriös med din träning så är det ett bra tillskott till hemmagymmet och håller i många, många år.
I grund och botten finns det två olika former av träningsbänkar som är antingen plana eller ställbara alternativ. På den här topplistan hittar du det bästa av båda. Men missa inte att ta en närmre titt på Abilica Power Bench eller Masters Träningsbänk Silver II.
Vårt betyg (4,9/5)
Vårt betyg (4,7/5)
Våra favoriter
Abilica Power Bench Träningsbänk End
Vårt betyg
Varumärket Abilica är ett välkänt och etablerat varumärke som har ett brett utbud av träningsutrustning och tillbehör som underlättar träningen och göra den roligare. Varumärket är framförallt uppskattat för sina kvalitetsprodukter.
Träningsbänken Power Bench från Abilica är en kvalitetsbänk som är stabil och framförallt väldigt anpassningsbar. Med denna är det lätt att sätta upp mål med din träning och då sätet kan regleras till en mängd olika positioner kan du hitta fler valmöjligheter än med en plan träningsbänk.
Denna mycket kraftfulla bänk klarar av en belastningsvikt på 250 kg och den justerbara säkerhetsstoppen på bänken gör att du kan träna säkert utan några risker för att skada dig.
Träningsbänken kan justeras till 21 olika nivåer vilket gör den till en väldigt anpassningsbar bänk och den totala bredden är 127 cm. Vi tycker extra mycket om att träningsbänken säljs med en inbyggd bencurl eller benspark.
Letar du efter en funktionell träningsbänk att använda för en mängd olika övningar är Power Bench från Abilica ett mycket bra val.
Master Träningsbänk Silver II
Vårt betyg
Sedan starten år 1989 är varumärket Master ett mycket omtyckt företag som har inriktat sig på att tillverka träningsredskap som ska ge dig en bättre styrka och kondition men som dessutom ska kunna användas för rehabiliteringsövningar.
Träningsbänken Silver II är en av Masters storsäljare och är ett mycket funktionellt redskap som ger dig en mängd valmöjligheter. Detta ställbara alternativ kan justeras till 0, 30, 45, 60 eller 85 grader och kan med fördel användas i kombination med andra träningsredskap.
Utöver detta är Silver II ett mycket bra val för hemmagymmet då den säljs med både transporthjul och handtag för att enkelt kunna flyttas omkring. Det gör att du lätt kan flytta undan bänken när den inte används utan att den tar mycket plats. Dessutom är det ett praktiskt redskap att använda även om du lyfter tyngre vikter då den har en maxbelastning på 300 kg. Helt enkelt ett mycket stabilt och säkert val.
Sätet är mjukt och skönt att sitta på i alla lägen och ger dig ett träningspass där du kan luta dig tillbaka och känna dig helt bekväm och säker.
Insportline Träningsbänk Hero AB70
Vårt betyg
Varumärket Insportline är baserat och grundat i Tjeckien och månar om att tillverka och designa produkter som ska underlätta vid träning. Deras gedigna utbud består av olika former av större träningsredskap som vibrationsplattor och motionscyklar men även mindre verktyg som hantlar eller powerband. Detta för att de ska ha någonting att erbjuda för alla.
Träningsbänken Hero AB70 är en mycket stabil bänk tillverkad i kraftigt stål för att klara av en tuffa utmaningar. Maxbelastningen är dock endast 150 kg, men träningebänken kan justeras till 7 olika positioner som sträcker sig från -20 grader till 80 grader. Utöver detta säljs modell med en bencurl som du kan ta av vid behov för att du ska få ut ännu mer av din träning. Bencurlen kan också användas för att hänga vikter på.
Letar du efter en praktisk bänk att använda är denna från Insportline ett bra val som ger dig en mängd fördelar och som motiverar och underlättar när du gör dina övningar hemma. Använd bänken med hantlar eller om du ska göra situps för att nämna några användningsområden.
Vem behöver en träningsbänk?
En träningsbänk kan med fördel användas för både ditt hemmagym, träning på jobbet eller kontoret då det framförallt är väldigt anpassningsbart och går att kombinera med en mängd olika övningar. En träningsbänk är framförallt användbart för dig som tycker om styrketräning, hantlar och lösa vikter. Då får du möjlighet att variera din träning mycket mer.
Oavsett din träningsnivå kan en plan eller ställbar träningsbänk användas i kombination med hantlar eller annan träningsutrustning. Anpassa valet efter din träningsnivå och ha framförallt stabilitet, funktionalitet och justerbarhet i åtanke när du inhandlar en träningsbänk.
Köpguide: Vad man ska tänka på
När du väljer vilken träningsbänk som du ska investera i är det viktigt att du anpassar den efter den typ av träning och övningar du planerar att utföra. Det finns två olika versioner av träningsbänkar på marknaden, antingen plana eller ställbara alternativ.
De som kan justeras till olika nivåer och där du kan få mer stöd för ryggen är de mest anpassningsbara för de övningar du normalt utför. Vanligtvis är ställbara alternativ antingen mer kostsamma men ger dig då fler möjligheter.
Det är viktigt att bänken tål din kroppsvikt. Alla träningsbänkar tål olika vikter så anpassa ditt val efter din kroppsform, vikt och de tynger du planerar att använda för att vara på den säkra sidan. Många bänkar framförallt i den lite lägre prisklassen är ganska plastiga och inte särskilt stabila. Se därför till att den du väljer en bänk som är stabil och tål en högre vikt. Du vill inte riskera att träningsbänken viker sig eller rasar under en tung övning. Detta kan orsaka skador.
Så för att du ska få en säker träning, ha vikten i åtanke. En träningsbänk bör ha en belastningsvikt på minst 150 kg. Tänk också på att kombinera din vikt med träningsverktyget du använder. Lyfter du vikter ska dessa också inkluderas i belastningsvikten.
Önskvärda funktioner
Vilka funktioner ska träningsbänken vara utrustad med för att vara anpassad för din träningsnivå? En stor fördel är om bänken kan justeras eftersom det då skapar fler möjligheter. En fördel är också om man kan vinkla och justera sitsen för en bättre komfort under träningspasset. För ett hemmagym räcker det om träningsbänken kan ställas in i 4-5 olika lägen för att vara funktionell och anpassningsbar.
En bänk som är designad i ett kraftigt och tåligt material håller längre och ger dig en säkrare träning. Om du investerar i en stabil träningsbänk från början så kan den ha en livslängd på många, många år.
Oavsett om du köper en plan eller ställbar träningsbänk ska den vara utrustad med en skön och bekväm sits samt att den ska vara enkel att justera om du har införskaffat en ställbar bänk. Om produkten inte är enkel och bekväm finns det en risk att du tappar motivationen för att träna, framförallt om du ska använda den till lite tyngre vikter där du vill ha ett skönt underlag att sitta på. En träningsbänk ska underlätta och inte vara ett till moment i din träning.
En mindre bänk tar såklart mindre plats. Så letar du efter en träningsbänk som du förvarar i till exempel vardagsrummet är det viktigt att den är mindre och nätt men ändå stabil för att fylla sin funktion. Här måste du dock också tänka på din egen kroppshydda, och det kan vara en bra idé att gå till en sportbutik för att se bänkarna innan du bestämmer dig.
Om du har begränsat med utrymme för träningsbänken i hemmet finns det även ett flertal alternativ som kan fällas ihop för att spara plats. Du kan sedan förvara den i källaren eller något större skåp eller förråd.
En annan sak som du ska ha i åtanke är såklart vilken budget du har vid ditt köp. Det finns träningsbänkar i en mängd olika prisklasser. Ett lägre pris behöver inte innebära att bänken inte håller en hög kvalitet men dock att bänken inte har lika många olika funktioner som en som är mer kostsam.
Hitta ett mellanpris som passar dig och kika på topplistan för att se de träningsbänkar som vi rekommenderar mest. Där hittar du bänkar i alla prisklasser.
Övningar för nybörjare
Om du inte har använt en träningsbänk tidigare kan det kännas lite ovant och man undrar kanske också vad man kan använda en träningsbänk till. Förutom olika former av situps kan du med hjälp av ett par hantlar utföra en mängd enkla övningar som framförallt stärker armar och rygg. Välj ett par hantlar som inte är för tunga till att börja med att jobba dig uppåt när du har stärkt dina muskler. Vi har här listat några enkla övningar med hantlar som inte kräver några förkunskaper.
Hantelpress
Hantelpress är en av de vanligaste övningarna att använda i kombination med en träningsbänk. Med denna övning tränar du dina bröstmuskler, axlar och triceps.
Börja med att lägga dig ner på träningsbänken och svanka något med ryggen för att hitta en bra position. Håll en hantel i varje hand och tryck dem uppåt med en så rak rörelse som möjligt samtidigt som du spänner bröstmusklerna. Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du trycker hantlarna uppåt. Se till att kroppen alltid vilar mot bänkpressen.
Du kan antingen utföra denna övning med en plan bänkpress eller om du har en ställbar bänkpress vinkla ryggstödet så du hamnar i en halvsittande ställning och gör samma övning. Övningen kallas då istället för lutande hantelpress.
Pullover med hantel
En annan övning som är väldigt effektiv är pullover med hantel. Det innebär att du tränar de större bröstmusklerna, triceps och de breda ryggmusklerna.
Ställ träningsbänken så den är helt plan. Ta sedan tag i en hantel med båda händerna och placera bakom huvudet när du ligger ner. Tryck sedan handeln uppåt och se till att kroppen hela tiden vilar mot träningsbänken.
Rodd med hantlar
En tredje övning som är enkel att utföra är rodd med hantlar. För denna övning krävs det också bara en träningsbänk och en hantel. Placera ena knät på träningsbänken i en framåtlutande position med ena handen på sitsen för att få kraft och stöd. I den andra handen har du din hantel som du lyfter upp och ner samtidigt som du spänner bröstmusklerna. Det finns även roddmaskiner gjorda för hemmabruk.
Med denna övning tränar du framförallt den breda ryggmuskeln, bakre deltamuskeln samt armmusklerna.
Det finns en mängd olika övningar som du kan testa. Kombinera med andra träningsredskap som powerband, hantlar eller andra former av vikter och börja på en nivå som du känner dig bekväm med.
Det är alltid bättre att börja med lättare vikter och jobba dig uppåt när du börjar bli starkare än att direkt börja för tungt. Fört och främst är det lättare att du tappar motivationen men det är också samtidigt lätt hänt att du sliter ut dina muskler. Anpassa därför träningen och övningarna efter din träningsnivå.
Hela topplistan
- Abilica Power Bench Träningsbänk End
Vårt betyg (4,9/5)
- Master Träningsbänk Silver II
Vårt betyg (4,8/5)
- Insportline Träningsbänk Hero AB70
Vårt betyg (4,7/5)
Tuffstuff Flat/Incline Bench
Vårt betyg (4,6/5)
Torque Flat & Incline Bench
Vårt betyg (4,4/5)
Eleiko Träningsbänk XF 80
Vårt betyg (4,3/5)
Gymstick Multi Bench
Vårt betyg (4,1/5)
Primal Strength Träningsbänk Flat Box Bench
Vårt betyg (4/5)
Hur vi valde topplistan
När du letar efter en praktisk träningsbänk att använda för olika former av övningar är det framförallt en del saker som du ska ha i åtanke. En av dessa är hur stor belastning den är anpassad för och träningsbänkens stabilitet och funktion. Vi har tittat på pris, material, justeringsmöjligheter och bekvämlighet vid vår betygssättning. Det viktigaste är att produkterna har en lång livslängd, är säkra att använda och anpassningsbar för olika övningar.
Men valet kan vara knepigt då marknaden erbjuder en mängd olika alternativ med prislappar som varierar stort. Vi har valt att skapa en topplista för just detta för att guida dig till att göra ett informerat och säkert val.
Vi började med att samla information och beskrivningar om olika former av träningsbänkar som har testats och anpassats för olika former av träning och övningar. Vi har framförallt fokuserat på att inkludera produkter som är anpassade för hemmaträning och som ska vara enkla att använda samt tillverkade i ett stabilt material.
För att hitta denna information tog vi hjälp av hemsidor som till exempel Träningsbänkar, Styrkeprogrammet, Skivstången och Gymkompaniet. Där hittade vi bra och pålitlig information om vad man ska tänka på vid köp av en träningsbänk samt olika övningar som lämpar sig bra om man lär sig att använda en träningsbänk för första gången.
Sammanfattning
En träningsbänk har länge varit ett underskattat hemmaredskap, men att investera i en träningsbänk ger dig fler möjligheter och övningar som du kan utföra hemma. Den är praktisk och gör att du kan träna fler av dina muskelgrupper. Dessutom tar den inte särskilt mycket plats i ditt hem eller i ditt hemmagym. Upptäck fördelarna med en träningsbänk idag.
Om du inte vet vart du ska börja, spana in vår två favoriter; Abilica Power Bench och Masters Träningsbänk Silver II.
Lämna ett svar