Vad är ZMA?
När man bara förkortningen ZMA så kan det låta lite förvirrande. Vad innehåller egentligen detta kosttillskott som gör din träning så effektiv?
ZMA består av tre viktiga ingredienser och är ett mineraltillskott som stärker dina muskler och hjälper till vid träning. Dessa är zink, magnesium och vitaminen B6 som underlättar upptaget av de två mineralerna. ZMA är en förkortning av kosttillskottets fulla namn som är Zinc Monomethionine Aspartate.
Vad är ZMA bra för?
Självklart kan man ta zink, magnesium och B6 helt separat men fördelen med detta kosttillskott är att dessa tre viktiga ingredienser alla är samlade i en och samma kapsel och sparar dig då inte bara pengar utan gör kosttillskottet även mer effektivt. B6 eller pyridoxin som det även kallas är tillsatt för att kroppen lättare ska kunna ta upp mineralerna och använda dessa under träningen.
Men förutom att ge dig dessa fördelar för en mer effektiv träning ger de också dig en mängd hälsofördelar. Magnesium bidrar till exempel till välfungerande muskler och minskar kramp och muskeltrötthet. Zink är en viktig beståndsdel i proteinsyntesen som sker i kroppen och ett extra intag av mineralen ger dig starkare muskler och en bättre naturlig tillverkning av protein. Vitamin B6 gör det inte bara enklare för kroppen att uppta zink och magnesium. Den hjälper också till att minska trötthet och utmattning. Kombinationen av dessa tre ingredienser ger dig en stark kropp och mer energi för att du ska kunna hålla dig aktiv hela dagen.
Vem behöver ZMA-tillskott?
Det är viktigt att du anpassar köpet och innehållet i kosttillskottet till din träningsnivå och kost. Behöver du till exempel en större mängd magnesium investera i ett ZMA-tillskott som innehåller mer av den mineralen. Om du behöver mer zink, köp ett tillskott som innehåller en större mängd av detta.
Viktigast är att du hittar en balans och får i dig tillräckligt av både zink och magnesium för att kunna prestera på topp under träningspasset. En tillräcklig mängd av B6 är också viktigt för att kroppen ska kunna bryta ner dessa två mineraler.
Det är bevisat att personer som tränar mycket har större risk för att lida av zinkbrist. Det medför att du känner dig trött och utmattad. Det är även vanligt att personer som är veganer, vegetarianer eller personer som äter osunt har högre risk att drabbas av zinkbrist. Att komplettera din vardag med ett ZMA-tillskott ger dig därför en mängd fördelar för att du ska få en bättre och mer effektiv träning. Kosttillskottet ger dig dessutom mer energi och kraft att klara av vardagens utmaningar.
För att du ska veta vilket kosttillskott som passar dig rekommenderar vi att du ser över din kostsituation och rådfrågar en läkare eller kostrådgivare innan användning.
Kan man överdosera ZMA?
När det kommer till ZMA är det väldigt svårt att överdosera i en mängd som kan skada din hälsa. Men det har dock förekommit fall av magnesiumförgiftning och även zinkförgiftning som då kan påverka dina njurar negativt. Därför rekommenderas att du alltid följer bruksanvisningarna och den rekommenderade dosen som går att läsa på kosttillskottets förpackning för att alltid vara på säkra sidan.
Vissa kan uppleva problem med matsmältningen eller få tarmproblem om man överdoserar under en längre tid. Upplever du några bieffekter från ditt kosttillskott så uppsök direkt en läkare för rådfrågning då du kan vara känslig eller allergisk mot något av produktens innehåll.
En överdos av ZMA betyder inte att du får ett bättre resultat. Kosttillskott ska alltid kombineras med en bra och väl balanserad kost tillsammans med en aktiv livsstil.
Hur vi valde topplistan
För att din kropp och dina muskler ska få en energiboost har vi skapat en topplista med de ZMA-tillskott som vi rekommenderar att du kikar lite extra på. Alla produkterna på topplistan är tillverkade av pålitliga och certifierade varumärken som använder sig av bra och i största möjliga mån naturliga ingredienser.
Utöver detta valde vi även att inkludera ZMA-tillskott med en formula som är anpassad för olika former av allergier samt personer som är veganer eller vegetarianer. Detta tillsammans med pris och hur anpassad de olika ZMA-tillskotten är för olika individer har lagt grunden får vår betygsättning.
När vi valde ut vilka produkter som vi skulle inkludera på topplistan var det viktigt för oss att läsa artiklar och recensioner för att säkerställa att produkterna håller vad de lovar. Vi valde även att inkludera informativa produktbeskrivningar och fördelar med att kombinera din vardag och träning med ett ZMA-tillskott. Till hjälp utgick vi ifrån några framstående hemsidor som till exempel Kosttillskottguiden samt några internationella hemsidor som Ask Men och Nutri Centre.
All den samlade information lade grunden för denna topplista där vi har inkluderat och anpassat produkter för samtliga användare inklusive några produkter som är särskilt tillverkade för män och kvinnor. Detta för att ge ett slutresultat som ska kunna användas av alla.
Sammanfattning
För att vidhålla starka muskler och en bra balans av energi är det viktigt att du äter en bra och balanserad kost. Vi tror starkt på att man framförallt måste ligga i fas med kosten för att kunna må och prestera bäst både i vardagen och i träningen. Men framförallt om du tränar väldigt mycket så kan de vara svårt att hålla alla mineraler och vitaminer i check.
Att komplettera din träning och vardagsliv med ett ZMA-tillskott kan då vara en bra grej att fundera över. Du får i dig tre grymma ämnen som hjälper din hälsa på alla fronter och du kommer kunna prestera bättre i alla delar av din vardag!
Tack och hoppas att ni fick ut nytta av denna arikel!